Означает ли улучшение формы и увеличение мышечной массы, что нам нужно отказаться от алкоголя? Многие из нас любят выпить, особенно по выходным. Подходящая к концу рабочая неделя часто отмечается возлияниями счастливого часа. Правда в том, что активные взрослые и спортсмены борются с трудностями, когда дело доходит до отказа от любимого напитка для взрослых.
Алкоголь и фитнес
Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к серьезному снижению мышечной массы. Исследования показали, что алкоголь снижает синтез мышечного белка, замедляя рост мышц. Алкоголь изменяет уровень гормонов и снижает метаболизм, влияя на нашу способность сокращать жировые отложения.
Также существует проблема, связанная с невозможностью употреблять алкоголь в умеренных количествах. Рекомендовано употреблять только один алкогольный напиток в день для женщин и не более двух для мужчин. Однако чем меньше, тем лучше, и вам следует избегать алкоголя, если вы беременны. Но наслаждение алкогольным напитком - это распространенный жидкий «читмил» и награда за завершение тяжелой тренировки.
Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя приносит пользу для здоровья. Когда алкоголь употребляется в умеренных количествах, он увеличивает наш хороший холестерин (ЛПВП) и снижает резистентность к инсулину, а также уменьшает. Другие исследования показывают, что отрицательные стороны употребления алкоголя перевешивают положительные.
На самом деле все сводится к тому, чтобы сделать правильный выбор в отношении потребления алкоголя и ваших целей в фитнесе.
Алкоголь и рост мышц
Было проведено небольшое исследование того, как потребление алкоголя влияет на синтез мышечного белка. В исследовании приняли участие восемь физически активных мужчин, выполняющих тяжелую атлетику и интервальные тренировки в рамках процесса тестирования. Они употребляли сывороточный протеин и алкоголь сразу после тренировки и снова через четыре часа. Они также ели углеводную пищу через два часа после тренировки.
Результаты показали, что после тренировки уровень алкоголя выше исходного уровня при потреблении как белков, так и углеводов. Биопсия мышц показала снижение скорости синтеза мышечного белка после физических тренировок. Алкоголь, потребляемый с белком, снижает мышечный белок на 24% и на 37% в сочетании с углеводами. Результат показал частичное восстановление синтеза мышечного белка, когда протеин потреблялся с алкоголем, но все же было снижение.
Алкоголь и сжигание жира
Доказано, что алкоголь снижает метаболизм и снижает нашу способность сжигать жир. Отчасти это связано с тем, что наш организм иначе реагирует на алкоголь, чем на настоящую пищу.
Наш организм воспринимает алкоголь как токсин, а не как питательное вещество, поэтому мы не можем накапливать алкогольные калории так же, как пищевые калории.
Вместо этого наш метаболизм переходит от сжигания накопленных пищевых калорий к удалению токсичных отходов. Основные токсичные химические вещества, производимые из алкоголя, называются ацетальдегидом и ацетатом.
Вы можете почувствовать почти немедленное желание отправиться в уборную после всего лишь двух напитков. Ваше тело временно использует нежелательные побочные продукты в качестве топлива, чтобы избавиться от токсинов. Это замедляет естественный процесс метаболизма жировой ткани или жировых отложений. Исследования показали, что алкоголь заменяет жир в качестве топлива и добавляет много калорий в ваш суточный минимум на момент дня употребления алкоголя.
Итак, пока мы наслаждаемся несколькими напитками, наш метаболизм приостанавливается от сжигания жира и в первую очередь расщепляет выпивку. Калории из любой потребляемой пищи откладываются в виде жира на потом. Другое исследование показывает, что алкоголь особенно снижает нашу способность сжигать жир на животе. Все мы слышали печально известный термин «пивной живот».
Это означает конец употреблениям расслабляющего бокала вина перед ужином?
Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может быть полезно для нашего здоровья.
Алкоголь и здоровое питание
Употребление алкоголя можно считать бессмысленным приемом пищи. Исследования показали, что употребление алкоголя приводит к перееданию и потреблению слишком большого количества калорий. Находясь под влиянием алкоголя, мы не можем уделять много внимания здоровому питанию.
Употребление алкоголя и менее здоровое питание обычно идут рука об руку. Исследование потребления калорий и алкоголя показало, что люди, которые пили вино за обедом, потребляли дополнительно 200 калорий в день. Со временем лишние калории привели к значительному увеличению веса у большинства участников.
Знайте, сколько калорий вы употребляете:
· Пиво (350 мл) - 150 калорий
· Вино (150 мл) - 100 калорий
· Дистиллированный спирт (45 мл) - 100 калорий
Алкоголь и сон
Алкоголь может расслабить нас, но доказано, что он отрицательно влияет на наш сон. Сон важен для восстановления мышц и восстановления тканей. Без полноценного сна мы не можем функционировать на оптимальном уровне.
Алкоголь является депрессантом и может сначала помочь нам заснуть, но проблема заключается в том, что хороший сон он обеспечить не может.
Согласно исследованиям, алкоголь нарушает наш восстановительный или быстрый сон. Без быстрого сна мы можем испытывать дневную сонливость, утомляемость и плохую концентрацию внимания.
Алкоголь отрицательно влияет на режим сна, что приводит к повышенной утомляемости и физическому стрессу. Без здорового сна наши спортивные результаты значительно ухудшаются.
Употребление одной или двух порций алкоголя (умеренное потребление алкоголя) не ухудшает режим сна. Нарушение сна может возникнуть при чрезмерном употреблении алкоголя. Также не рекомендуется употреблять алкоголь в качестве снотворного, чтобы избежать риска алкогольной зависимости.
Алкоголь и питание
Алкоголь содержит пустые калории, не имеющие питательной ценности для организма. На грамм приходится семь калорий по сравнению с четырьмя калориями на грамм, содержащимися в здоровых углеводах. Многие напитки для взрослых смешаны с сахаром, добавляя больше вредных калорий организму.
Показано, что употребление алкоголя ухудшает усвоение питательных веществ за счет снижения пищеварительных ферментов. Он также может повредить клетки, расположенные в пищеварительном тракте, что влияет на усвоение питательных веществ. Без нормальной пищеварительной функции даже здоровую пищу невозможно использовать с пользой для организма.
Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать усвоению организмом достаточного количества белка и других питательных веществ. Нам требуется достаточное количество питательных веществ для поддержания оптимального уровня физической подготовки, а также для наращивания и поддержания мышечной массы.
Итог
Чтобы добиться хорошей формы и набрать мышечную массу, не обязательно полностью отказаться от алкоголя. Это просто означает более здоровый выбор. Наращивание безжировой массы и сжигание жира - тяжелая работа, и необходимо исправное потребление питательных веществ. Поскольку алкоголь не имеет питательной ценности, его употребление время от времени и в умеренных количествах представляется приемлемым вариантом.
Употребление не более одного алкогольного напитка для женщин и двух для мужчин в день не оказывает отрицательного воздействия на рост мышц и уровень физической подготовки. Однако чрезмерное употребление алкоголя явно вредно для здоровья. Вы можете отказаться от приема пищи для достижения оптимальной физической формы, но если вы решите употреблять алкоголь, рекомендуется ограничить его потребление.