BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Что такое гейнеры и кому они нужны?

Что такое гейнеры и кому они нужны?
Гейнеры – одна из пищевых добавок, что используется для достижения наилучших результатов в процессе интенсивных тренировок. Спортивное питание в виде Гейнеров способствует быстрому набору мышечной массы, более того, в состав входят натуральные и быстроусвояемые белки и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Все компоненты в совокупности гарантируют быстрое восстановление энергетических запасов организма после тренировки. Если следовать инструкции и правильно рассчитать пропорции, то мышцы вырастут в массе, параллельно, костная ткань получит необходимую дозу кальция. При употреблении стоит исходить из специфики телосложения каждого в отдельность, ведь гейнер – это спортивное питание что поможет более худым людям, которые не заметили ......
Samson

Продукты, которые помогут похудеть

Продукты, которые помогут похудеть
Наш с вами организм по всем законам природы должен работать как часы. Но есть ряд причин, приводящие к сбоям в организме и влияющие на накопление лишнего веса (замедляющие процесс похудения):
Alex  Hammer

Здоровые семена

Здоровые семена
Семена могут быть очень маленького размера, но с очень большим количеством питательных веществ. Как использовать их в качестве добавки к питанию?Здоровое питание не ограничивается приготовлением диетических продуктов и принятием огромного количества каких-либо добавок. Иногда достаточно добавить семена в блюдо и тем самым повысить содержание питательных веществ.У вас наверняка есть на полках кухни банки с остатками разных семян, оставшиеся от приготовления различных рецептов за прошедший год. Вы понимаете их пользу, но не представляете, как их использовать в обычной пище, а не для выпечки, которую по понятным причинам вы не часто делаете.С семенами льна все понятно, помолол и съел (кто не знает, напишу отдельно про семена ......
Alex  Hammer

Алкоголь и сжигание жира

Алкоголь и сжигание жира
Большое количество людей используют алкоголь, как седативное средство от стресса, как  обязательный напиток для встречи с друзьям, алкоголь - обязательный спутник любого праздника, да и просто "вечерняя" рюмочка. В этой статье некоторые факты о действии алкоголя на организм.Употребление алкоголя - это часть человеческой культуры. Тем не менее, есть множество задокументированных вредных эффектов: снижение потенции, диабет, заболевания печени различной степени ну и умственная отсталость. Хотя во многих случаях все эти эффекты наступают при жестком злоупотреблении, для многих есть повод держаться от него подальше.Не часто обсуждают влияние алкоголя на состав тела. В чистом виде, этиловый спирт содержит семь......
Alex  Hammer

Мифы питания broscience

Мифы питания broscience
Эти популярные мифы питания для получения дополнительной силы и мышечной массы могут привести вас к противоположному результату. К счастью, это легко исправить!Термин "broscience" (братская наука) обозначает распространение псевдонаучной информации. Тратить время на самообразование (учебники по диетологии, анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике и т.д.) будет не каждый, а пойти учиться в спортивный институт только для того чтобы похудеть или накачать, не будет ни один человек. А вот при посещении тренажерного зала или интернет-форума, вы можете услышать сомнительную "мудрость" от типа пауэрлифтера или напарника по тренировкам, подслушать разговор в раздевалке или душевой, что кто-то кому-то посоветовал, кому-то порекомендовал личный трен......
Alex  Hammer

Как пережить кетогенную диету

Как пережить кетогенную диету
Привыкнуть к кетогенной диете непросто, даже когда это вкусно. По вашим просьбам, эти 5 добавок ускорят адаптацию и упростят переход на низко-углеводный стиль жизни.Если вы решили перейти на кетогенную диету, готовьтесь к тому, что жира в вашем рационе будет много. В конце концов, все те калории, которые вы раньше получали из углеводов, должны и впредь откуда-то поступать. Как я уже писал ранее, из небольшого избытка протеина может образоваться достаточно глюкозы, чтобы лишить вас долгожданного состояния кетоза. Из каких источников получать жиры, решать вам. Многие чуть ли не в каждый......
Alex  Hammer

Кетогенная диета и с чем ее едят

Кетогенная диета и с чем ее едят
Не самая мною любимая, но безусловно эффективная диета. Раз уж так сильно просите, как говорится - "диету в студию"!Предлагаю досконально изучить низкоуглеводную кетогенную диету и три ее варианта: стандартную, циклическую и таргетную кетогенную диету. В данное руководство включены подробные инструкции по составлению плана питания и формулы для расчета потребности в нутриентах.История кетогенной диеты насчитывает уже несколько десятилетий, и за этот период она смогла собрать немало ярых сторонников в субкультуре бодибилдинга. В общих чертах, кетогенная диета и ее варианты – это диеты, обогащенные жирами и протеинами при экстремально низком содержании углеводов (обычно менее 10% от общего количества макро......
Alex  Hammer

Какое мясо лучше?

Какое мясо лучше?
Мясо с древних времен является неотъемлемой частью рациона практически всех человеческих культур. Благодаря содержанию белка и незаменимых аминокислот, которые невозможно получить из других видов пищи, мясо крайне полезно для спортсменов и людей, испытывающих физические нагрузки. Мясо помогает восстановиться после тяжёлых нагрузок. Можно долго рассуждать какое мясо самое полезное, так как разные его виды имеют разные преимущества и недостатки. Сравним их по пищевой ценности: Вид мяса Белки на 100 г Жиры на 100 г Углеводы на 100 г Ккал на 100 г говядина 19 12,5 0 188 Свинина 16 29 0 332 Индейка 21 12 1 198 К......
Alex  Hammer

Жиры для сжигания жира

Жиры для сжигания жира
Ешьте жиры для сжигания жира. Не все пищевые жиры превращают нас в толстяков. Актуальная информация о полезных липидах поможет вам укрепить здоровье и растопить подкожный жир!Когда-то их считали главными виновниками всех бед со здоровьем, но сегодня пищевые жиры амнистированы! Появляются новые и новые исследования, доказывающие, что без жиров наши шансы сохранить и умножить здоровье сравнительно невелики. Фанатам фитнеса жиры тоже приготовили приятный сюрприз: некоторые жиры улучшают функциональную готовность и помогают растопить ту прослойку, которая скрывает от глаз кубики брюшного пресса. Перед вами три группы жиров, значение которых переоценить невозможно; куп......
Alex  Hammer

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки
Питание до, во время и после тренировки имеет гигантское значение.Вы уже в курсе, что спортивное питание оказывает огромное влияние на ваши результаты. Брюшной пресс формируется на кухне, мы — это то, что мы едим, и так далее, и так далее. «Ну да, конечно», — бормочете вы. – «Я все это уже слышал и не раз».Мало это просто слышать, это нужно: понять, принять и применять. Во время тренировки вы можете сравнять тренажерный зал с землей, но результат во многом будет зависеть от того, что вы съели до тренировки и сразу п......
Alex  Hammer

Почему не работают диеты?

Почему не работают диеты?
Почему мы набираем лишний вес? И почему многим так и не удается похудеть или удержать стабильный результат? Ответ можно легко найти, зная немного больше о человеческой физиологии и психологии несложно понять, почему не работают многие диеты.Человеческое тело от природы приспособлено поддерживать правильную кондицию и определенный процент жира. Наши жировые клетки, и в меньшей степени клетки слизистой оболочки желудка, секретируют гормон лептин. Да, наш жир является активной частью эндокринной системы! Когда жировой процент в нашей организме снижается, лептина в нашем организме вырабатывается меньше. Когда же мы голодны, гормон грелин и нейропептид Y вырабатываются и......
Alex  Hammer

Почему нужно больше пить воды

Почему нужно больше пить воды
Вода является неотъемлемой частью жизни людей. Особенно важна она для любителей спорта. Синтез белка невозможен без воды. Вода увлажняет слизистую дыхательного тракта, особенно это важно, если в помещении используются системы кондиционирования воздуха, которые делают воздух сухим.В чем заключается польза воды для занятий фитнесом? Уменьшает задержку жидкости. Если в организме воды содержится недостаточно, он начинает активно запасать ее в клеточном пространстве. Тогда возникают отеки. Создает нужные условия для стабильного восстановления и роста мышц, способствуя усвоению поливитаминного комплекса и добавок. Помогает почкам правильно выполнять свои функции и выводит из организма токсины и другие отходы: мочевину, избы......
Alex  Hammer

Как правильно считать жирность сыра

Как правильно считать жирность сыра
Cыры можно классифицировать по твердости и по жирности, тем более что эта тема сегодня все больше волнует "худеющих", пытающееся одновременно бороться и с голодом, и с лишним весом.На этикетках, прикрепленных к сырным кругам и головкам, обычно указывается жирность сыра в процентах, скажем, 40%, 50% и т. д.И тут, как правило, кроется ловушка для тех, кто считает полученные калории. Очень многие указанный на упаковке процент жирности принимают к подсчету буквально. Т.е. съел 100гр 50% сыра, значит получил 50гр жира (450ккал). Ого! 40 минут на эллипсоиде! Но это не так!Поясню. Смысл этих цифр......
Alex  Hammer

Какую рыбу лучше есть?

Какую рыбу лучше есть?
Тунец - источник для энергииЭто богатый источник жирных кислот омега-3 и омега-6, которые, как известно, крайне необходимы для работы сердца и мозга. Но на этом польза тунца не заканчивается — большое содержание белка, аминокислоты, витамина B3, железа, магния и мн. др. веществ и элементов делает этот вид рыбы просто универсальным продуктом, которым с легкостью можно заменить даже мясо.Тунец еще и прекрасный диетический продукт: в 100г свежей рыбы — всего 150Ккал. Консервированный в собственном соку тунец в два раза менее калориен, чем в масле, поэтому лучше подходит желающим потерять вес. Конечно, у консервиров......
Alex  Hammer

Гликемический индекс, учитывать или нет?

Гликемический индекс, учитывать или нет?
О гликемическом индексе наслышан, пожалуй, каждый, кто посещает тренажерный зал, а также старается правильно питаться. Стоит сказать, что вокруг гликемического индекса существует множество споров, ведь одни специалисты считают, что его нужно учитывать, а другие говорят, что нет нужды это делать, ведь необходимо следить лишь за общей калорийностью пищи, а также за балансом нутриентов. Где же на самом деле правда?Каждый человек, который стремится к стройной фигуре, знает, что чем больше калорий он потребляет, тем больше их нужно расходовать. Поэтому магическое слово «калория» считается важной составляющей пути к избавлению от лишнего веса. Какова роль продуктов ......