Samson

Как правильно делать жим от груди на наклонной скамье.

Хотя классический жим от груди полезен, другие разновидности жима, такие как жим от груди на наклонной скамье, используются для стимуляции грудной мышцы по-разному для достижения еще лучших результатов. Включите это упражнение в программу силовых тренировок верхней части тела, чтобы укрепить грудь.

Цель: грудь (особенно нижняя часть грудной клетки)

Необходимое оборудование: штанга и наклонная скамья.

Уровень: от начального до продвинутого
Продолжить чтение
  485 просмотров
Samson

Откройте для себя пользу сладкого ореха макадамия.

Орехи макадамии — это ядра дерева макадамии, родом из Австралии, но теперь они встречаются во многих частях мира, включая Гавайи. Орехи имеют твердую внешнюю оболочку, которую удаляют перед обработкой или делают специальные насечки. Их высушивают или обжаривают в масле, а их пищевая ценность зависит от того, как орех обработан.

Орехи макадамии продаются в качестве закуски, широко используются в выпечке и для придания вкуса таким продуктам, как мороженое. Они содержат большое количество жира, но большая часть жира в орехах макадамия — хороший мононенасыщенный жир.

Продолжить чтение
  391 просмотров
Samson

Работайте над этими 11 мышцами, чтобы быть визуально больше и накачаннее.

Наличие четко очерченных мышц часто является желанной целью. Однако вы не можете стать большим, просто накачав все свои мышцы случайным образом. Вы должны использовать более разумный подход к наращиванию массы и обязательно нацеливаться на отдельные мышцы и группы мышц, которые отвечают за накачанный внешний вид.

Продолжить чтение
  449 просмотров
Samson

Как жирные молочные продукты помогают сохранить стройность вместо обезжиренных.

Считаете ли вы, что жирные молочные продукты вредны для здоровья и заставляют вас толстеть? В основном это связано с многолетними безрезультатными и неточными новостями, влияющими на сознание потребителей. Многие люди по-прежнему скептически относятся к молочным продуктам и считают, что их употребление имеет негативные последствия для здоровья.

Продолжить чтение
  417 просмотров
Samson

Лучшие упражнения на квадрицепсы для сильных ног.

Четырехглавые мышцы, или «квадрицепсы», в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе, что позволяет вам выпрямлять колено. Они также помогают стабилизировать коленную чашечку. 

Продолжить чтение
  434 просмотров
Samson

11 лучших фруктов для похудения.

Эти фрукты содержат мало калорий, богаты клетчаткой и содержат полезные питательные вещества, способствующие похудению. Фрукты известны своим естественным сладким вкусом и яркими цветами, а также они являются питательной пищей. На самом деле, некоторые питательные вещества, которые люди чаще всего недополучают, такие как калий и витамин С, можно найти во многих различных фруктах. Фрукты также содержат фолиевую кислоту и клетчатку, а еще широкий спектр антиоксидантов и соединений, обладающих полезными для здоровья свойствами.

Продолжить чтение
  437 просмотров
Samson

Безопасные упражнения для больных коленей.

Если вы испытываете боль в колене или у вас есть заболевания, связанные с коленями, существует множество безопасных для вас упражнений, в том числе упражнения без нагрузки на колени, упражнения с малой ударной нагрузкой, а также движения, легкие для суставов.

Продолжить чтение
  478 просмотров
Samson

Эти советы помогут вам безопасно набрать вес.

В то время как наша культура придает огромное значение худобе, распространенность людей с недостаточным весом является серьезной проблемой. Существует ряд причин, по которым люди могут иметь недостаточный вес, включая генетику и быстрый обмен веществ, а также сопутствующие заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой или рак. Женщины подвергаются повышенному риску недостаточного веса, как и взрослые старше 60 лет.

Продолжить чтение
  384 просмотров
Samson

Как привести вашу спину в тонус.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, обеспечивая стабильность и гибкость для движения тела. Если они станут слабыми, вы можете столкнуться с болью, напряжением и травмами, которые мешают вашей повседневной жизни. Когда у людей есть цель привести свою спину в тонус, это обычно означает, что они хотят укрепить спину в целом и уменьшить количество жира в этой области.

Продолжить чтение
  384 просмотров
Samson

Как изменить состав тела при помощи питания и упражнений.

Улучшение состава тела имеет много преимуществ для здоровья, а также часто является целью тех, кто стремится изменить свой внешний вид. Некоторые люди вносят радикальные изменения в состав своего тела для участия в соревнованиях по бодибилдингу, в то время как другие просто хотят внести долгосрочные изменения в жировую и мышечную массу своего тела.

Устойчивые, долгосрочные изменения состава тела начинаются с ориентированных на здоровье привычек питания и физических упражнений, которые поддерживают общее самочувствие и физическую форму. Узнайте больше о составе тела и о том, как его улучшить, ниже.

Продолжить чтение
  441 просмотров
Samson

Проверьте, правильно ли вы подтягиваетесь.

Возможно, вы видели в интернете различные виды усложненных подтягиваний и конечно решили освоить эти крутые упражнения все и сразу. Или, может быть, вы просто хотите улучшить свой текущий максимум повторений подтягиваний. В любом случае, сосредоточение внимания на своей технике исполнения, а не на упорстве и решительности, может помочь вам увеличить качество и количество выполнения этого упражнения.

Продолжить чтение
  441 просмотров
Samson

Как увеличить ваш ежедневный расход энергии и сжигать больше калорий.

Если вам кажется, что вы больше сидите чем двигаетесь, возможно, вы ищете простые способы сжечь больше энергии. К счастью, есть несколько способов повысить общий ежедневный расход энергии, и не все из них требуют формальных тренировок. Просто больше двигайтесь, возьмите собаку на дополнительную прогулку или даже почистите ванну, чтобы повысить количество сожженных калорий.

Продолжить чтение
  501 просмотров
Samson

Как поддерживать свой вес после того, как вы его сбросили.

Если вы достигли своей цели по снижению веса, возможно, вы ищете полезные стратегии для его поддержания. В конце концов, потребовалось много времени и терпения, чтобы достичь такого результата, так что вам точно не захочется утратить всю тяжелую работу над собой попусту.

При некотором планировании и с целенаправленными усилиями вы можете поддерживать потерю веса без диеты.

Продолжить чтение
  510 просмотров
Samson

Нужно ли делать кардио перед силовой тренировкой.

Что вы должны сделать в первую очередь, сердечно-сосудистые упражнения или силовые? Или порядок упражнений вообще не имеет значение? Ответ действительно зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

Порядок упражнений может иметь значение, если вы пытаетесь достичь определенной цели, такой как наращивание силы, увеличение выносливости или улучшение спортивных навыков, или если вы уже достигли чрезвычайно высокого уровня физической подготовки. Но для спортсмена-любителя все проще – вам больше подойдет тот порядок, который вы сами хотите.

Продолжить чтение
  416 просмотров
Samson

Почему вам сложно похудеть.

Почему так сложно похудеть?

Ваше тело устроено таким образом, чтобы удерживать как можно больше жира, запасая его на время, когда пищи может не хватать. Это затрудняет похудение для большинства людей. Действующие факторы включают генетику, возраст, расу и этническую принадлежность, диету, физическую активность, гормоны и социальные факторы.

Если вы боретесь с потерей веса, вы знаете, что легких путей нет. Одна из ключевых стратегий похудения — сжигать больше калорий, чем вы едите. Как бы легко это ни звучало, обычно это не так. Дело не только в том, чтобы найти время для упражнений или выбрать салат вместо гамбургера; речь идет о том, чтобы каждый день искренне заботиться о своем здоровье.

Продолжить чтение
  534 просмотров
Samson

Вы хотите набрать массу, ешьте эти продукты.

Так много советов по питанию и диете направлены на похудение, но если вы уже в минимальном весе, вы можете не знать, как набрать массу. Вместо того, чтобы пытаться объесться сладкими, вредными или жирными продуктами, выбирайте высококалорийные продукты, которые дают энергию и наращивают мышечную массу без всех вредных жиров, которые могут причинить вам вред.

Продолжить чтение
  448 просмотров
Samson

Проверьте свою координацию при помощи челночного бега.

Челночный бег — это тест, который измеряет скорость, ловкость и выносливость. Спортсмены также могут использовать челночный бег как упражнение, чтобы улучшить свои результаты в этих областях. Если вы участвовали в командных видах спорта, вы, вероятно, участвовали в тесте челночного бега, который измеряет вашу кардио выносливость.

Продолжить чтение
  560 просмотров
Samson

Задумайтесь об использовании пояса для спины во время тренировок.

Почти каждый спортсмен полагается на мышцы спины, кости и связки, чтобы тренироваться на самом высоком уровне. Футболисты крутят спиной в воздухе, чтобы выполнить передачу к воротам, хоккеисты набрасываются и сражаются в углах, растягивая и упираясь спиной, а баскетболисты крутятся из стороны в сторону, манипулируя спиной, чтобы попасть в цель. 

Независимо от вида спорта или поля действия, спортсмены должны заботиться о своей спине, чтобы поддерживать здоровье и добиваться высоких результатов. Вот почему ортопедические опоры, такие как пояса и корсеты для спины, должны быть рассмотрены спортсменами, которые хотят быть оптимально здоровыми, быстрее восстанавливаться после травм и получать преимущество над своими противниками.

Продолжить чтение
  529 просмотров
Samson

Линолевая кислота в вашем рационе.

Замена насыщенных жиров и углеводов на линолевую кислоту — основной полиненасыщенный жир, содержащийся в растительном масле, орехах и семенах, — снижает риск ишемической болезни сердца.

Линолевая кислота, на самом деле, имеет ряд преимуществ для здоровья.

Продолжить чтение
  472 просмотров
Samson

Упражнение ваккум живота.

Вы один из тех, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но при этом борется с синдромом «торчащего живота»? Используя эту простую технику вместе с регулярными тренировками брюшного пресса, вы сможете создать фигурный живот своей мечты.

Это может звучать очень захватывающе, однако на деле не все так легко: нужно помнить о регулярных физических нагрузках, правильной диете и о достаточном потреблении воды, чтобы уменьшать процент жира в организме, который перекрывает ваш пресс.

Но прежде чем мы прыгнем выше головы, давайте обсудим саму технику: вакуум живота. Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори Эверсон и помог добиться стройного, крепкого и четкого телосложения в конце 70-х и начале 80-х годов. Пришло время вернуться к этой тренировочной тенденции.

Продолжить чтение
  571 просмотров