SWOLF — это способ измерить эффективность плавания и побудить вас стать лучшим пловцом.

Если вы купили смарт-часы для плавания или любой другой водонепроницаемый фитнес-трекер, вы, вероятно, наткнулись на этот параметр среди горы прочих данных. В этой статье мы рассмотрим, что такое SWOLF, какой балл считается хорошим и как его использовать для улучшения вашей эффективности.

SWOLF - что это такое?

SWOLF - это сочетание слов плавание (swim) и гольф. SWOLF — это оценка, которая суммирует количество выполненных вами гребков и количество времени, которое требуется вам, чтобы проплыть круг, в одну цифру. Например, если вы проплывете 50 м за 40 секунд и сделаете 30 гребков, ваш показатель SWOLF на 50 м будет равен 70.

Использование массажного валика - это вид самомассажа, от которого так хорошо болит тело. Но чтобы пользоваться всеми преимуществами, вы должны делать его правильно. А еще вы должны иметь четкое представление о том, какие же преимущества вы можете получить.

Если вы решите использовать пенопластовый валик после тренировки, вам нужно понять, какова цель этого занятия, чтобы вы могли эффективно его использовать. Вот что вам нужно знать об использовании массажного валика после тренировки.

Точно так же, как мы едим здоровую пищу и регулярно занимаемся спортом, чтобы оставаться в форме, мы также должны заботиться о своем разуме, тренируя мозг - вот что такое нейрофитнес. Наши мысли влияют не только на наши чувства и поведение, но и на то, как мы справляемся с психическими проблемами, такими как стресс, депрессия, беспокойство, личные проблемы и отношения с людьми. Крепкое психическое здоровье может помочь нам более эффективно справляться с эмоциями, и здесь на помощь приходят программы нейрофитнеса. Нейротренировки позволяют экспертам получать обратную связь от мозга в режиме реального времени, чтобы помочь им определить, нормально ли он функционирует и находится ли его состояние в пределах нормы.

Независимо от того, хотите ли вы только попасть в мир фитнеса или у вас уже есть установившаяся программа тренировок, вы, вероятно, ищете способы укрепить мышцы кора. И это именно то, для чего предназначен ролик для пресса, когда он используется на постоянной основе. На самом деле, этот небольшой, но мощный тренажер нельзя недооценивать.

Ролик для пресса представляет собой сферическое устройство с небольшим колесом, прикрепленным к двум ручкам с каждой стороны. Изобретенное в середине 1990-х, это простое оборудование до сих пор высоко ценится за впечатляющие результаты, которые оно дает.

Если вы недавно начали свой путь по контролю веса, возможно, вы запутались в калориях и их важности. Несмотря на их общеизвестное злодейство, калории не являются чем-то плохим. На самом деле, они не только обеспечивают вас энергией, но и необходимы для вашего выживания. Кроме того, слишком низкое или слишком высокое потребление калорий может в конечном итоге привести к проблемам со здоровьем.

Проще говоря, калория — это единица энергии, которую мы поставляем с пищей. Наши тела используют энергию, полученную из продуктов, которые мы потребляем, подобно тому, как автомобиль расходует бензин на километр.

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движения рук по всем сторонам. Сильные грудные мышцы обеспечивают основу для множества различных упражнений и занятий спортом.

Переносите ли вы молочные продукты перед бегом, зависит от вашей чувствительности к лактозе, а также от того, сколько и когда вы их употребляете. Хотя молочные продукты могут вызвать у некоторых людей расстройство желудка или другие формы расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), все-таки есть способы насладиться ими перед пробежкой.

Хотя классический жим от груди полезен, другие разновидности жима, такие как жим от груди на наклонной скамье, используются для стимуляции грудной мышцы по-разному для достижения еще лучших результатов. Включите это упражнение в программу силовых тренировок верхней части тела, чтобы укрепить грудь.

Цель: грудь (особенно нижняя часть грудной клетки)

Необходимое оборудование: штанга и наклонная скамья.

Уровень: от начального до продвинутого

Орехи макадамии — это ядра дерева макадамии, родом из Австралии, но теперь они встречаются во многих частях мира, включая Гавайи. Орехи имеют твердую внешнюю оболочку, которую удаляют перед обработкой или делают специальные насечки. Их высушивают или обжаривают в масле, а их пищевая ценность зависит от того, как орех обработан.

Орехи макадамии продаются в качестве закуски, широко используются в выпечке и для придания вкуса таким продуктам, как мороженое. Они содержат большое количество жира, но большая часть жира в орехах макадамия — хороший мононенасыщенный жир.

Наличие четко очерченных мышц часто является желанной целью. Однако вы не можете стать большим, просто накачав все свои мышцы случайным образом. Вы должны использовать более разумный подход к наращиванию массы и обязательно нацеливаться на отдельные мышцы и группы мышц, которые отвечают за накачанный внешний вид.

Считаете ли вы, что жирные молочные продукты вредны для здоровья и заставляют вас толстеть? В основном это связано с многолетними безрезультатными и неточными новостями, влияющими на сознание потребителей. Многие люди по-прежнему скептически относятся к молочным продуктам и считают, что их употребление имеет негативные последствия для здоровья.

Четырехглавые мышцы, или «квадрицепсы», в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе, что позволяет вам выпрямлять колено. Они также помогают стабилизировать коленную чашечку. 

Эти фрукты содержат мало калорий, богаты клетчаткой и содержат полезные питательные вещества, способствующие похудению. Фрукты известны своим естественным сладким вкусом и яркими цветами, а также они являются питательной пищей. На самом деле, некоторые питательные вещества, которые люди чаще всего недополучают, такие как калий и витамин С, можно найти во многих различных фруктах. Фрукты также содержат фолиевую кислоту и клетчатку, а еще широкий спектр антиоксидантов и соединений, обладающих полезными для здоровья свойствами.

Если вы испытываете боль в колене или у вас есть заболевания, связанные с коленями, существует множество безопасных для вас упражнений, в том числе упражнения без нагрузки на колени, упражнения с малой ударной нагрузкой, а также движения, легкие для суставов.

В то время как наша культура придает огромное значение худобе, распространенность людей с недостаточным весом является серьезной проблемой. Существует ряд причин, по которым люди могут иметь недостаточный вес, включая генетику и быстрый обмен веществ, а также сопутствующие заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой или рак. Женщины подвергаются повышенному риску недостаточного веса, как и взрослые старше 60 лет.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, обеспечивая стабильность и гибкость для движения тела. Если они станут слабыми, вы можете столкнуться с болью, напряжением и травмами, которые мешают вашей повседневной жизни. Когда у людей есть цель привести свою спину в тонус, это обычно означает, что они хотят укрепить спину в целом и уменьшить количество жира в этой области.

Улучшение состава тела имеет много преимуществ для здоровья, а также часто является целью тех, кто стремится изменить свой внешний вид. Некоторые люди вносят радикальные изменения в состав своего тела для участия в соревнованиях по бодибилдингу, в то время как другие просто хотят внести долгосрочные изменения в жировую и мышечную массу своего тела.

Устойчивые, долгосрочные изменения состава тела начинаются с ориентированных на здоровье привычек питания и физических упражнений, которые поддерживают общее самочувствие и физическую форму. Узнайте больше о составе тела и о том, как его улучшить, ниже.

Возможно, вы видели в интернете различные виды усложненных подтягиваний и конечно решили освоить эти крутые упражнения все и сразу. Или, может быть, вы просто хотите улучшить свой текущий максимум повторений подтягиваний. В любом случае, сосредоточение внимания на своей технике исполнения, а не на упорстве и решительности, может помочь вам увеличить качество и количество выполнения этого упражнения.

Если вам кажется, что вы больше сидите чем двигаетесь, возможно, вы ищете простые способы сжечь больше энергии. К счастью, есть несколько способов повысить общий ежедневный расход энергии, и не все из них требуют формальных тренировок. Просто больше двигайтесь, возьмите собаку на дополнительную прогулку или даже почистите ванну, чтобы повысить количество сожженных калорий.

Если вы достигли своей цели по снижению веса, возможно, вы ищете полезные стратегии для его поддержания. В конце концов, потребовалось много времени и терпения, чтобы достичь такого результата, так что вам точно не захочется утратить всю тяжелую работу над собой попусту.

При некотором планировании и с целенаправленными усилиями вы можете поддерживать потерю веса без диеты.