Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.
Samson

Гранола - вкусный и полезный завтрак при правильном питании.

Пищевая ценность гранолыПищевая ценность 1/4 стакана (29 г) классической гранолы:· Калории: 140· Жир: 9 г· Натрий: 85 мг· Углеводы: 14 г· Клетчатка: 3 г· Сахар: 4 г· Белки: 3 гКалорийностьПорция классического мюсли на четверть стакана содержит около 140 калорий, примерно столько же, сколько печенье или другая выпечка. Само по себе мюсли...
Продолжить чтение
  493 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять полуприседания.

Приседания - обычное дополнение ко многим тренировкам, независимо от того, выполняются ли они только с собственным весом или с добавленным весом. Расширение стилей приседаний, которые вы практикуете, дает дополнительные возможности, а также дает физические преимущества.

Продолжить чтение
  452 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Персик - самая полезная и здоровая сладость.

Подобно нектаринам, персики - это косточковые плоды с сочной сладкой мякотью. Основное различие между ними - кожура. У персиков тонкая, покрытая пушком кожица, а у нектаринов гладкая, без ворса. Мякоть варьируется от белого до бледно-оранжевого, и в рецептах их можно менять местами. Лучшая их часть: оба богаты витаминами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Продолжить чтение
  439 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Обратные отжимания от скамьи на трицепс - популярное упражнение для рук.

Отжимание на трицепс - отличное упражнение с собственным весом, которое развивает силу рук и плеч. Это простое упражнение можно выполнять практически где угодно, и его можно настраивать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Используйте его как часть силовой тренировки верхней части тела.

Продолжить чтение
  513 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Манго чудо - фрукт необходимый для вашего здоровья.

Манго - это тропические фрукты, которые не только сочные, ароматные и красивые, но также полезные для вашего здоровья. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами и являются здоровым источником углеводов с низким содержанием жира.

Много лет назад их было сложно найти и считали экзотикой. Но в наши дни манго доступны круглый год.

Продолжить чтение
  363 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять вертикальное поднятие колен к телу.

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса и вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен хороший пресс с 6-ю кубиками, добавление вертикального подъема колен может вам помочь. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  415 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вам нужно не забывать есть бананы.

Если вы слышали, что бананы содержат много углеводов, вам может быть интересно, полезны ли они для употребления в пищу. Бананы состоят в основном из сложных углеводов, включая резистентный крахмал, который полезен для здоровья пищеварительной системы. Витамины и калий в бананах полезны для артериального давления и общего состояния здоровья.

Продолжить чтение
  398 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять зашагивание с гантелями.

Зашагивание с гантелями - отличное упражнение для нижней части тела, а добавление гантелей увеличивает нагрузку на прорабатываемые мышцы. Его можно модифицировать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку для людей с любым уровнем подготовки и вписаться в любой режим упражнений, предназначенный для повышения силы верхней части ноги и ягодиц.

Продолжить чтение
  470 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Вкусная польза яблок для вашего здоровья.

Удовольствие от хрустящего свежего сочного яблока – одно из самых любимых чувств для человека, ведущего правильное питание. Яблоки бывают тысяч сортов, и они являются одними из самых популярных фруктов во всем мире. Хотя яблоки могут показаться не самыми экзотическими или интересными фруктами, их питательную ценность нельзя недооценивать.

Продолжить чтение
  367 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разница между наращиванием мышц и увеличением силы.

Силовые тренировки и тренировки на гипертрофию (или наращивание мышечной массы) не обязательно имеют одну и ту же цель или результат. Силовые тренировки направлены на укрепление мышц. С другой стороны, наращивание мышечной массы направлено на изменение физиологии мышечных клеток, чтобы сделать мышцы больше.

Продолжить чтение
  417 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Действительно ли эффективны предтренировочные добавки.

Предтренировочные добавки, предназначенные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала и тренеров. Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают, или все они просто шумиха?

Продолжить чтение
  428 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все, что вам нужно знать о круговых тренировках.

Круговые тренировки зависят от времени, так как их используют для того, чтобы сделать как можно больше подходов одного или нескольких упражнений. Возможности таких тренировок очень широки, поскольку вы сами можете распоряжаться временем и интенсивностью. Назовем такую тренировку «как можно больше повторений».

Продолжить чтение
  405 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Полезная и очень нужная здоровью овсянка.

В связи с растущей популярностью низкоуглеводных диет вы можете задаться вопросом, по-прежнему ли цельнозерновые завтраки, такие как овсянка, полезны для здоровья. Цельные зерна полностью целы и состоят из трех отдельных частей: отрубей, эндосперма и зародыша. В результате цельные зерна содержат больше питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки, чем их переработанные или очищенные аналоги. В частности, овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая полезна для здоровья сердца. Большинство экспертов согласятся, что в плане здорового питания овсянка занимает почетное место.

Продолжить чтение
  363 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что лучше - тренировка с одиночным подходом или с несколькими.

Чтобы увидеть результаты силовых тренировок, вы должны перегрузить мышцы, приложив достаточно усилий, чтобы произошла адаптация. Некоторые тренеры рекомендуют делать от трех до пяти подходов для максимального набора мышц, в то время как другие говорят, что один подход на упражнение так же хорош, как два или более. Правильный ответ зависит от вас, ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы действительно стремитесь к увеличению силы, выносливости и росту мышц, у нескольких подходов есть преимущество. Но тренировки с одним подходом могут подойти многим.

Продолжить чтение
  556 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вы чувствуете себя уставшим после того, как поели.

Если вы обнаружите, что сильно зеваете после обильной еды, то не переживайте – вы такой не один. Это чувство, известное как постпрандиальная сонливость или «пищевая кома», часто возникает после употребления большого количества пищи. Послеобеденный сон к этому явлению не относится, ибо он вызван химическими процессами в организме и большей склонностью организма к усталости в полдень из-за работы. Чем больше еды вы съели, тем больше энергии требуется для переваривания, и, следовательно, тем больше должна работать ваша система, что объясняет наступление усталости.

Продолжить чтение
  387 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Эспандеры и их применение.

Вы точно видели эспандеры в вашем тренажерном зале. Эти длинные петлевые ленты обеспечивают сопротивление с разной силой в зависимости от типа ленты, и они могут быть полезны при многих упражнениях.

Можно подумать, что они созданы для пожилых или для тех, кто восстанавливается после травм – людей, которые временно или вообще не могут поднимать тяжести. Нет, они созданы для тех, кто занимается физическими упражнениями и ищут новые способы набора силы с помощью силовых тренировок.

Продолжить чтение
  422 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое изотоник и для чего он нужен.

Энергичные упражнения позволяют укрепить здоровье сердца, сбросить лишний вес и улучшить форму, но также из-за них с потом выходит от одного до трех литров жидкости во время интенсивной тренировки.

Хотя потоотделение является способом поддерживать нормальную внутреннюю температуру тела (тело охлаждается), из-за пота вымывается большое количество важных минералов и может произойти обезвоживание. Изотонические напитки позволяют быстро восстановить потерю элементов, что предотвращает некоторые травмы и слабость в результате тренировок.

Продолжить чтение
  463 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Пампинг и жжение мышц при тренировках.

«Пампинг» и «жжение» (или «горящие» мышцы) – популярный жаргон между людьми, которые часто бывают в тренажерном зале и бодибилдерами. Эти явления возникают во время тренировок и влияют на то, как ощущаются мышцы. Когда вы усердно тренируетесь, особенно при тренировках «до отвала», вы можете заметить за собой следующие ощущения:

· Жжение – ощущение жжения в мышцах при тренировке

· Насос (пампинг) – набухание или отек мышц во время или после тренировки

Продолжить чтение
  478 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вашему телу необходим гликоген.

Когда вашему организму нужна энергия, он может использовать запасы гликогена. Молекулы глюкозы в пище, которую вы едите, в основном хранятся в печени и мышцах. Из этих запасов ваше тело может быстро мобилизовать гликоген, когда ему нужно топливо.

То, что вы едите, как часто едите, и уровень вашей активности - все это влияет на то, как тело хранит и использует гликоген. Низкоуглеводные и кетогенные диеты, а также интенсивные упражнения истощают запасы гликогена, заставляя организм сжигать жир для получения энергии.

Продолжить чтение
  438 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 фактов о силовых тренировках.

Если вы думали о включении силовых тренировок и тяжелой атлетики в свой распорядок тренировок, понимание их потенциальных преимуществ может помочь вам установить свои цели. Как часть комплексной программы фитнеса, силовые тренировки могут помочь в укреплении мышц, ускорении обмена веществ и наращивании мышечной массы.

Продолжить чтение
  505 просмотров
  0 Комментариев