BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Орехи - источник белка

Чем же полезны орехи? Во-первых, белки орехов практически полноценно заменяют животные белки и приближаются  к  так называемому идеальному белку.Во-вторых, они на 50-60% состоят из жиров. Однако в отличие от животных жиров, богатых холестерином, в составе ореховых жиров холестерина практически нет, зато есть жирные кислоты, которые необходимы для того, чтобы качественно «работал»...
Продолжить чтение
  6569 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Белок. Растительный или животный?

Растительные белкиБелок - существеннейший компонент питания человека. Без достаточного количества белка наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность. Особенно это касается спортсменов. Ведь физические нагрузки усиливают естественный процесс распада и перестройки мышечной ткани, а следовательно, увеличивается потребность в "строительном материале" для мышечных клеток - аминокислотах.Откуда берутся аминокислоты? Часть их организм...
Продолжить чтение
  3017 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Безуглеводная диета

Отвечаю на вопрос Анастасии: "Расскажите, на сколько эффективна безуглеводная диета" Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам. Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.Главным источником энергии в организме является глюкоза.Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в...
Продолжить чтение
  1704 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Глубокие приседания или нет?

И опять о физическом упражнении всех времен и народов. Его делают и мужчины, и женщины. Правда, последние с меньшей охотой, но первые их уговаривают, давая сотни обещаний. На вопрос, делать это или нет, ответ – однозначное «да». Главное, подобрать такую технику, которая удовлетворила бы все запросы.Есть множество альтернативных видов приседаний: приседания...
Продолжить чтение
  8717 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Что такое синтол?

Вы знаете, что такое синтол?Разговор о создании синтола обычно начинают с упоминания эсиклена. Этот препарат, получивший огромную популярность в 80-е годы, обладает крайне низкой анаболической активностью, но при внутримышечных инъекциях имеет свойство вызывать сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отёк и соответственно кратковременное (около 24 часов) увеличе­ние объёма мышцы.Эти свойства обусловили...
Продолжить чтение
Теги:
  2363 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Бразильский Халк

Давайте поглядим на очередную жертву синтола. Человек очень увлекся бодибилдингом и хотел получить видимые результаты, как можно быстрее. Неужели он и вправду считает, что смотрится ох... очень круто?Зовут этого м... , короче его зовут Арлинду де Соуза, родом он из Бразилии, и его там прозвали "бразильским Халком". Почему? Смотрим дальше.
Теги:
  1883 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Пять самых опасных препаратов в бодибилдинге

Стероиды и другие препараты ходящие в кругах бодибилдинга обычно представляются нам опасными и потенциально смертельными веществами. Предписания относят анаболические стероиды к «списку 3» препаратов, наряду с убийственным кодеином и седативным кетамином. За исключением анаболических стероидов, большинство веществ из «списка 3» способны нарушать восприятие сознания и вызывать зависимость, не говоря уже и...
Продолжить чтение
  4647 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Диета во время сушки

Отвечаю на вопрос Дмитрия из Рязани: "Какая лучшая диета во время сушки?"Не бывает универсальной "волшебной" диеты. Но есть общие принципы, которых нужно придерживаться и подбирать для себя наиболее эффективные решения. Я уже рассказывал и про диеты, и про подсчет калорий. Итак, что же нужно знать на сушке?Основная идея диеты при сушке...
Продолжить чтение
  1553 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Какая оптимальная доза белков?

Хотя постоянные физические нагрузки усиливают потребность в протеине, всё больше исследователей приходят к выводу, что существует определённый порог, после которого избыток белков может негативно сказаться на достижениях атлета. Можно предположить, что возможности нашего анаболизма существенно ограничены. Хотя белки и стимулируют их, но рано или поздно возникает некий предел, когда способности организма...
Продолжить чтение
  1681 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Важность правильного дыхания.

Отвечаю на вопрос Сергея: Важность правильного дыхания, когда вдыхать, когда выдыхать, полезно ли запирать дыхание? Вопрос достаточно обширный, хотя и не самый сложный.Дело в том, что в фитнесе существует много направлений, и "правильное" дыхание, помимо индивидуальной тренированности, может отличаться в этих направлениях. Освещу основные.Задыхаетесь на пробежках? Не можете проплыть и пятидесяти...
Продолжить чтение
Теги:
Последние комментарии
Hohla
А у меня в приседе получается один глубокий вдох перед повторением, а потом постепенный выдох на протяжении обеих фаз (вниз/вверх)... Подробнее
30.05.2015 22:43
Alex Hammer
Наверное все же идет вдох перед приседом, потом задержка дыхания и негативная фаза (движение вниз), а на подъеме уже выдох? Если в... Подробнее
31.05.2015 01:27
  2661 просмотров
  2 Комментариев
Alex  Hammer

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. (Википедия) Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего...
Продолжить чтение
  2360 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Цинк в продуктах питания и его роль в организме человека

Цинк по праву считают эликсиром молодости. Он действует на наш организм на уровне клеток, напрямую участвуя в обмене веществ: этот важнейший микроэлемент является частью всех витаминов, ферментов и гормонов, по сути, занимая 98% всех наших клеток.Наибольшее его количество можно обнаружить в яичках, простате и сперме у мужчин, в лейкоцитах и эритроцитах. Цинк...
Продолжить чтение
  2046 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Гормон роста и побочные эффекты

Гормон роста активно применяется в бодибилдинге для наращивания мышечных объемов. Его научное название – соматотропин. Основным его действием является ускорение линейного роста за счет увеличения длинных трубчатых костей конечностей. Эффекты и свойства гормона роста:Анаболический эффектАнтикатаболический эффектУменьшение жировой массы организмаУвеличивает уровень глюкозы в кровиСтимулирует рост костей, одновременно укрепляя ихПовышает иммунитетСтоит отметить, что...
Продолжить чтение
  4420 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Разрыв мышц

Разрыв мышц сегодня делится на закрытый и открытый, частичный и полный. Для того, чтобы иметь возможность предотвратить образование разрыва мышц, необходимо более подробно ознакомиться с разнообразными причинами, которые способны привести к появлению такой травмы.На сегодняшний день, наиболее часто разрыв мышц происходит в результате получения рубленных и резаных ран, и конечно, при...
Продолжить чтение
  4068 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Важность аминокислот

Чтобы добиться результатов в бодибилдинге, без правильного спортивного питания не обойтись никак. Идеально спланированный тренинг, выкладка на 100% в тренажерном зале — это всего лишь 30% успеха. Хотите результат — правильно питайтесь. Основа питания в бодибилдинге — это протеин. Но не менее важным для быстрого роста мышц и сжигания жира является...
Продолжить чтение
  2405 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Миофибриллы или саркоплазма, что лучше?

Как накачать мышцы – самое важное 1. Чем больше развита сила, проявляемая в диапазоне 5-10 повторений, тем боле накачаны миофибриллы. Эти размеры не могут быть построены быстро, но при этом наиболее долговечны из всех других составляющих. Любая стратегия тренинга, приводящая в долгосрочной перспективе к значительному увеличению силы, является эффективной для увеличения...
Продолжить чтение
  5140 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Тренировоки в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника.Важность мышечного отказаНедостаток тренировок в одиночку в том, что сложнее заставить себя работать до отказа. Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие подходы завершаются в шаге от мышечного...
Продолжить чтение
  1514 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как тренироваться после длительного перерыва?

Я думаю каждый из нас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно нужно возвращаться к тренировкам. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро,...
Продолжить чтение
  1555 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Токсины усталости и их нейтрализация в организме

Отчего человек устает на тренировке? Почему к концу тренировки иногда появляются вялость, заторможенность, нежелание заниматься? Все это происходит в основном в результате накопления в крови токсинов усталости.«Токсины усталости» - понятие собирательное. В медицине под «токсинами усталости» подразумевают целую группу веществ, которые являются промежуточными или побочными продуктами обмена. Эти вещества образуются в...
Продолжить чтение
  1738 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Правильный завтрак при похудении

Думаю человек, который задался целью похудеть не раз слышал о том что правильный завтрак — это один из главных факторов в борьбе с лишним весом. Но не смотря на это все равно возникают ряд вопросов, таких как:Что есть на завтрак чтобы похудеть? Почему важно завтракать? Как правильно завтракать? Что делать, если...
Продолжить чтение
  1666 просмотров
  0 Комментариев
BodyBoom Club