Тренировки дома — отличный способ достичь своих целей в фитнесе, если у вас нет времени ездить в спортзал или вам не нравится атмосфера в спортзале. Однако начало работы может показаться утомительным, особенно если вы не знаете, какое оборудование купить, как оборудовать домашний фитнес-зал или где искать тренировки для дома.

Когда вы ставите перед собой цели в фитнесе на год, в вашем списке, скорее всего, есть сильные, подтянутые ягодицы. Хорошей новостью является то, что вам не нужны сложные упражнения в тренажерном зале или дорогое оборудование, чтобы придать форму ягодицам — с правильными движениями вы можете усилить нагрузку и набраться серьезной силы прямо дома. Но, к сожалению, многие неправильно подходят к упражнениям для ягодиц. 

Вот почему - в ягодицах есть три отдельных мышцы. Две меньшие ягодичные мышцы работают для стабилизации бедра, а большая ягодичная мышца — самая сильная и наиболее заметная ягодичная мышца.

Все они работают вместе, чтобы обеспечить силу и подвижность нижней части тела, улучшая разгибание, отведение и вращение бедра.

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками? Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно...

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз. Верхний пресс 3 подхода по 10 раз. Приседания 3 подхода по 10 раз  Отжим из положения лежа 3 подхода по 10 раз. Выпады 3 подхода по 15 раз. Обруч 3-5 минут в день. Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин). Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а...

6 упражнений 3 раза в неделю для идеальной фигуры!1. Приседания. 3 по 20 раз. Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.2. Наклоны в стороны. 3 по 20 раз.3. Отжимания. 3 по 20 раз. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!5. На пресс....