Задать вопрос

BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Как пережить кетогенную диету

Как пережить кетогенную диету
Привыкнуть к кетогенной диете непросто, даже когда это вкусно. По вашим просьбам, эти 5 добавок ускорят адаптацию и упростят переход на низко-углеводный стиль жизни.Если вы решили перейти на кетогенную диету, готовьтесь к тому, что жира в вашем рационе будет много. В конце концов, все те калории, которые вы раньше получали из углеводов, должны и впредь откуда-то поступать. Как я уже писал ранее, из небольшого избытка протеина может образоваться достаточно глюкозы, чтобы лишить вас долгожданного состояния кетоза. Из каких источников получать жиры, решать вам. Многие чуть ли не в каждый......
Alex  Hammer

Жиры для сжигания жира

Жиры для сжигания жира
Ешьте жиры для сжигания жира. Не все пищевые жиры превращают нас в толстяков. Актуальная информация о полезных липидах поможет вам укрепить здоровье и растопить подкожный жир!Когда-то их считали главными виновниками всех бед со здоровьем, но сегодня пищевые жиры амнистированы! Появляются новые и новые исследования, доказывающие, что без жиров наши шансы сохранить и умножить здоровье сравнительно невелики. Фанатам фитнеса жиры тоже приготовили приятный сюрприз: некоторые жиры улучшают функциональную готовность и помогают растопить ту прослойку, которая скрывает от глаз кубики брюшного пресса. Перед вами три группы жиров, значение которых переоценить невозможно; куп......
Alex  Hammer

Как повысить эффективность от кардио

Как повысить эффективность от кардио
1. Выбор тренажера Существует мнение, что лучшим тренажером для кардио тренинга является бегущая дорожка. Вроде как она лучше всего сжигает жир. Но это не однозначное мнение. Сколько специалистов - столько и мнений.Вы должны подобрать тренажер под себя. Поверьте, на любом из них можно похудеть, придерживаясь определенных правил. Ну и про питание не нужно забывать.2. ПерерывыДоказано, что отдельные сессии кардио-тренировок суммируются в единый результат. То есть не обязательно нужно крутить (бежать) в течение 30-40 минут. Можно разделить тренировку на три-четыре подхода по 10 минут с отдыхом между подходами до 10 минут. Но пр......
Alex  Hammer

Протокол Табата: сжигает жир за считанные минуты

Протокол Табата: сжигает жир за считанные минуты
В своем стремлении стать стройными и физически привлекательными мы часто прибегаем к помощи функциональных тренировок. Если вы задумывались над тем, как ускорить распад жиров и добиться максимального результата в кратчайшие сроки, скорее всего, вы уже чередуете отрезки высокоинтенсивных кардио нагрузок с короткими периодами восстановления.Данная методика известна как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Тем из вас, кто хочет добраться до самых вершин, рекомендую попробовать специфический вариант ВИИТ – Протокол Табата (Protocol Tabata).Протокол Табата включает на полную мощность анаэробные и аэробные механизмы жиросжигания в сумасшедшей тренировке, которая длится считанные минуты. Это зубодробительная сессия, в которой вы в течение 20 секунд работаете на......
Alexasha

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)
- жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;- перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;- морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;- кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;- темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одно......
Alex  Hammer

Стимуляторы сжигания жира

Стимуляторы сжигания жира
К сожалению, не существует волшебной пилюли, благодаря которой можно было бы мгновенно сжечь жир. В любом случае, вам придется хорошенько поработать в спортзале и соблюдать строгую диету.С другой стороны, действие эффективной диеты и тренировочной программы можно усилить с помощью правильно подобранных добавок. Благодаря значительным достижениям в области производства спортивных добавок, существует целый ряд ингредиентов, способных помочь вашему организму сжигать жир безопаснее и эффективнее. Их польза подтверждается многочисленными клиническими исследованиями и случаями из практики. Продукты, предназначенные для более эффективного сжигания жира, часто называют термогениками. Благодаря им повышается количество калорий, которые сжигае......
Alex  Hammer

Митохондрии - что это?

Митохондрии - что это?
Митохондрии - внутриклеточные органеллы, которые часто называют энергетическими станциями клеток. Хотя клетка может получать химическую энергию (ресинтезировать АТФ) и другим путем, именно митохондрии, если они есть в клетке, наделяют ее особыми энергетическими возможностями.Митохондрии - источник выносливости мышечного волокна.Интенсивная тренировка в сочетании с кардиотренировкой стимулирует увеличение митохондрий в мышечных клетках. Работа на выносливость требует много энергии, что и обеспечивает митохондриальный комплекс.Сравнение энергетического баланса клетки, имеющей развитые митохондрии и клетки, где они не развиты показывает (при достаточном количестве кислорода) различие в полноте использования энергии глюкозы внутри клетки почти в 20 раз! Кроме эффективного использования энергии углеводов, митохондрии обладают ещ......
Alex  Hammer

L-carnitine

L-carnitine
L-карнитин - заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.ДействиеОсновная роль L-карнитина - транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного гликог......