Велосипедные скручивания — эффективное упражнение для пресса, которое затрагивает не только обычный пресс, но и глубокие мышцы, а также косые мышцы живота. Если вы хотите проработать мышцы кора, это движение — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно. Используйте его как часть тренировки по укреплению мышц кора или добавьте к тренировке всего тела.

Перекрестные скручивания — это упражнение для начинающих, которое работает на большую группу мышц, чем лишь передние мышцы живота. Оно также воздействует на боковые мышцы пресса, помогая вам чувствовать себя более «втянутым» в талии. Добавьте это движение к своей основной тренировке для укрепления средней части тела.

Русские скручивания являются хорошим упражнением, которое укрепляет все части брюшного пресса, особенно косых мышц, для сильных мышц кора и тонкой талии. Используя свои мышцы для вращения из стороны в сторону, вы активируете мышечные волокна вокруг талии, а также втягиваете нижнюю часть живота для создания сильного плоского живота. Научившись делать русские скручивания, вы добавите еще одно базовое упражнение для кора, выйдя за рамки стандартных скручиваний.

Вертикальные скручивания - отличное упражнение на мышцы кора. Оно похоже на базовое скручивание, за исключением того, что ноги перпендикулярны полу. Это положение увеличивает интенсивность упражнения, поэтому это хороший следующий шаг после того, как вы освоите базовые скручивания. Это поможет вам достичь более плоского и привлекательного пресса и сильных мышц кора. Вы можете использовать это упражнение как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому....