BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация
Узнайте, что такое суперкомпенсация и как с ее помощью настроить свой тренировочный цикл на получение максимальных результатов. Если вы тренируетесь добросовестно, вы получаете награду. И все это благодаря суперкомпенсации. Что такое суперкомпенсация? Это фаза, которая является результатом тяжелых тренировок и интенсивного восстановления — период, когда вы сильнее и крупнее, чем были изначально (то есть по сравнению с исходными функциональными возможностями). На деле это означает набрать серьезную мышечную массу за несколько недель. На каждой тренировке происходит разрушение мышечных волокон, истощение ключевых нутриентов и, конечно, утомление. Это ведет к падению функциональных возможностей. С этой отпр......
Alex  Hammer

Почему не видно мышц?

Почему не видно мышц?
Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше, но если вы хотите наконец-то добиться желанного 8-процентного уровня жировой прослойки – с головой окунитесь в текст, потому что это ключ к созданию рельефных прорисованных мышц.Увеличение интенсивности за счет нарушения техники Первой ошибкой, которую совершают большинство атлетов, является увеличение количества повторений за счет «читтинга». Та......
Alex  Hammer

Азотный баланс организма и рост мышц

Азотный баланс организма и рост мышц
Мышечный рост контролируется анаболическими и катаболическими гормонами, а также различными факторами роста. Будучи строителем своего тела, вы стремитесь оптимизировать анаболическую среду в собственном организме, увеличивая секрецию анаболических медиаторов и уменьшая высвобождение катаболических гормонов. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку контроль эндокринной системы - это довольно сложный процесс. С другой стороны, оказывается, что контролировать высвобождение оксида азота (NO) не так уж трудно. Что такое оксид азота? Оксид азота - это очень маленькая молекула (газ), локально производимая в большинстве клеток организма. Он стал очень популярен в последнее время, благодаря Виагре, препарату, который в числе прочих является фармацевтическим бустером NO. Раз оксид азота способен сдела......
Alex  Hammer

Разрыв мышц

Разрыв мышц
Разрыв мышц сегодня делится на закрытый и открытый, частичный и полный. Для того, чтобы иметь возможность предотвратить образование разрыва мышц, необходимо более подробно ознакомиться с разнообразными причинами, которые способны привести к появлению такой травмы.На сегодняшний день, наиболее часто разрыв мышц происходит в результате получения рубленных и резаных ран, и конечно, при закрытых ранах, к числу которых может относиться получение довольно сильного и резкого удара либо выполнение резкого движения. Возможно образование разрыва не только самой мышцы, но также и той области, где она плавно переходит в сухожилие. В том случае, если такая травма происходит у людей, находящихся в пожилом возра......
Alex  Hammer

Набрать вес без лишнего жира

Набрать вес без лишнего жира
Большой, но не толстый: грамотный подход к набору мышечной массы. Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы! Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы действительно хотите стать первым на следующем турнире, подготовку к нему надо начинать в межсезонье.Ваша задача – добиться максимально возможного прироста мышечной мас......
Alex  Hammer

Постройте и сохраните ваши мышцы с BCAA

Постройте и сохраните ваши мышцы с BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепочкой BCAA поддерживают восстановление. Добавки с BCAA прекрасно подходят для тех атлетов, что тренируется в зале почти каждый день и хотят сохранить мышечную массу, предотвратив катаболизм.Белок из питания обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для ремонта и создания новой мышечной ткани после тренировки. Эти белки будут разрушены и разобраны на аминокислоты. Существует 22 аминокислоты в организме, все из которых имеют уникальные функции.Есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить сам, они поступают только через пищу или из спортивных добавок. Из этих девяти, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин играют важную роль в мышечном развитии, потому ч......
Alex  Hammer

Мышечный рост. За счет чего?

Мышечный рост. За счет чего?
В предыдущих топиках я уже писал, что такое миофибриллы, саркоплазма и митохондрии.Многие думают, а зачем? Для лучшего понимания правильной методики тренинга.Мышца – вовсе не однородное образование. Она состоит из разных видов тканей и структур. Соответственно, когда заходит речь о том, как накачать мышцы, встает вопрос – а что там, собственно, накачивается? Какие структуры, какие составляющие? Факторы. Примерный вклад в увеличение размеров мышцы,%: Капилляризация 3-5 Митохондрии 15-25 Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30 Соединительные ткани 2-3 Мышечные фибриллы 20-30 Гликоген 2-5 Нетрудно заметить, что из всех составляющих наиболее зн......
Alex  Hammer

Девушки, вы боитесь накачать большие мышцы!?

Девушки, вы боитесь накачать большие мышцы!?
Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Но эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем средний уровень тестостерона у мужчин и женщин, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Таким образ......