Задать вопрос

BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.
Все еще гадаете, какой должна быть ширина хвата, каждый раз когда забираетесь под штангу? Выберите хват, который будет соответствовать вашим целям. Давайте рассмотрим основные правила.Возможно, вы никогда особо не задумывались, как далеко друг от друга находятся ваши руки в жиме лежа, но простое их перемещение по грифу к центру или к блинам может дать потрясающий результат. Тем самым можно перенаправить тренировочные стимулы с верхних на нижние или с внутренних на наружные отделы грудных мышц. Ширина хвата влияет даже на диапазон движения и на то, какой рабочий вес вы можете поднять.Расстояние между рука......
Alex  Hammer

Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц
Тренировка грудных мышц требует большой затраты энергии, поэтому ее используют так же и для сжигания лишних жировых тканей.Самая большая мышца грудной клетки носит латинское название pectoralis major. Эта мышца прикреплена к плечевой кости и располагается по направлению от грудной кости к ключице. Главная функция большой грудной мышцы состоит в обеспечении движения плеча и руки. Под большой мышцей на груди располагается малая. Они имеет те же функции, небольшой размер и треугольную форму. Тренировка грудных мышц не требует регулярных многочисленных повторений и подходов. Систематическая перегрузка данной группы мускулов не дает желаемых результатов. Трени......
Alex  Hammer

Отжимания на брусьях - очень важное упражнение

Отжимания на брусьях - очень важное упражнение
Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится. Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" ......
Alex  Hammer

Грудные мышцы. Детализация.

Грудные мышцы. Детализация.
На протяжении истории человечества хорошо сформированная грудь воспринималась как символ героизма и мужества, поэтому бодибилдинг придает особое значение грудным мышцам. Визитная карточка спортивного и завидного торса - это не бицепс, как считают многие начинающие атлеты, а мощная грудь. Тренинг груди требует большого расхода калорий, поэтому полезен для сжигания жира, это надо учитывать при составлении рациона питания.Грудь состоит из малой и большой грудных мышц. Большая грудная мышца  тянется от ключицы до грудины и прикрепляется к плечевой кости. Главная ее функция - приведение и сгибание плеча, его внутренняя ротация. Грудная малая мышца - небольшая треугольная мышца, расположенная п......
Alex  Hammer

Жимы на наклонной скамье, как правильно.

Жимы на наклонной скамье, как правильно.
Верх грудных мышц обычно советуют прокачивать на наклонной скамье. Вопрос только в том, не является ли такой совет заблуждением? Во всяком случае среди специалистов бытует мнение, что выборочно нагрузить отдельную часть грудных принципиально невозможно. Тогда получается, что наклонный жим является всего-навсего вариантом горизонтального и, возможно, не самым удачным.С целью определить степень "включения" верхней и средней частей грудных, ученые провели замеры электрической активности мышц во время выполнения разных видов жимов. Как и следовало ожидать, максимальную общую стимуляцию грудь получает при горизонтальном жиме широким хватом. А теперь посмотрим, чем отличается горизонтальный жим широким хватом от наклонного жим......