Кардионагрузка

Кардионагрузки являются не только эффективными в борьбе с лишним весом. Важная роль кардионагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненные преимущества кардионагрузок:

• Обогащение организма кислородом;
• Сжигание лишних калорий;
• Укрепление общего состояние здоровья;
• Улучшение притока кислорода в мозговые клетки;
• Защита от развития атеросклероза;
• Улучшение артериального давления;
• Замедление процесса старения и укрепление костной массы;
• Развитие мышечной силы.

Важно определиться с выбором тренажера и выяснить, как рассчитать частоту максимального пульса. Показатели пульса – главные параметры, которые вы должны контролировать во время занятий. Рассчитать максимальную частоту пульса можно по формуле Карвонена: 220-возраст – показатель максимальной частоты у мужчин и 226–возраст – женский показатель. Также необходимо рассчитать показатель пульса, при котором лишний жир будет наиболее эффективно сжигаться. Эффективным показателем частоты пульса является 70% от максимального. Например, вы тридцатилетняя женщина, максимальная частота пульса для вас составит 196 ударов/минуту, 70% от максимального показателя составит 137.

Стоит учитывать, что подобные расчеты приблизительные. Не забывайте, что на величину пульса влияют такие факторы как тренированность и масса тела, температура окружающей среды и наличие вредных привычек.

Сделав приблизительные расчёты своих показателей, можно смело приступать к выбору тренажера.
Тут нужно ориентироваться на общую функциональность организма, состояние позвоночника и суставов.
Например при остеохондрозе или травмах связочного аппарата коленей, не рекомендуется (а в некоторых случаях запрещено) бегать, т.к. это создает ударную нагрузку и усугубляет заболевание или травму.
Именно поэтому, в фитнес клубах есть услуга "фитнес тест".