Безуглеводная диета
Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам. Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.
Главным источником энергии в организме является глюкоза.
Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в организме и используются в качестве топлива.
Однако если кардинально сократить количество углеводов в своем рационе, то печень начнет перерабатывать подкожный жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые будут поступать в мозг вместо глюкозы, давая энергию организму.
Одновременно с этим будет происходить стремительное сжигание жира, фигура будет становиться все рельефнее и эстетичней.
Как же правильно приступить к такому питанию?
Принципы безуглеводной диеты для похудения
Суть этой диеты состоит в том, чтобы урезать большое количество углеводов в меню.
При таком питании организм вступает в состояние кетозиса, начиная использовать подкожный жир в качестве источника энергии для всего тела.
Количество белка и жиров, наоборот, увеличивают. Для начала следует полностью исключить все продукты, в которых содержится большое количество углеводов: сладкие фрукты и овощи, все виды круп, все продукты, содержащие сахар, хлеб.
При этом нужно увеличить количество жирных продуктов: например, масла, сыры, жирная красная рыба. Не стоит забывать и главного принципа сушки: каждый день нужно расходовать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
Количество углеводов, которые вы можете употреблять каждый день - 50 грамм.
Результат не заставит себя ждать, подкожный жир начнет очень быстро покидать тело, кожа начнет стягиваться, а фигура будет становиться все стройнее и рельефнее.
Существуют некоторые недостатки этой диеты, и следует быть готовым к следующим побочным эффектам этой диеты:
-
организму первое время не будет хватать энергии, это будет проявляться сонливостью, угнетенным настроением, слабостью
-
из-за ограниченного выбора продуктов может начаться дефицит минералов и витаминов, что можно исправить приемом добавок
-
психологически первое время будет очень сложно полностью отказаться от привычных продуктов
- при недостатке клетчатки возможны запоры, так что не забывайте есть овощи
- после достижения результата, нельзя резко бросать диету, нужно постепенно добавлять углеводы в меню, в противном случае рискуете "опухнуть" и свести на нет все тяготы такой диеты и тренировок.
Для того, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, необходимо наделять ваш рацион большим количеством следующих продуктов: постное мясо, курица, творог, яйца, рыба, орехи.
Обязательно включайте в рацион зелень и овощи. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника.
