BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Увеличение результата в жиме лежа

Увеличение результата в жиме лежа
Жим лежа — очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная — увеличение мощности.Известно, что мощность — это характеристика атлета, связанная с его способностью быстро перемещать предельные отягощения. Оказалось, что увеличение мощности неизменно тянет за собой повышение результативности в основных силовых упражнениях, в то......
Alex  Hammer

Девушки, как вы хотите выглядеть?

Всем в тренажерный зал!

Теги:
1409 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс
Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. Виды скручиваний:Скручивания на полу Задействованные мышцы: "верхний пресс"Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса.......
Alex  Hammer

Ошибки при приеме стероидов

Ошибки при приеме стероидов
Очень эффективными препаратами, которые дают значительный и быстрый прирост в мышечной массе являются анаболические стероиды. Поэтому они и  широко применяются в бодибилдинге. Но увы молодые и неопытные спортсмены для достижения результата часто допускают ряд  распространенных ошибок.Эти ошибки не позволяют добиться максимальной отдачи от стероидов. Любой, кто применяет или планирует использовать анаболические стероиды, должен тщательно проанализировать свою программу. Убедитесь в том, что вы не входите в число тех десятков тысяч спортсменов, которые, увы, подвергают свое здоровье абсолютно неоправданному риску.Прием чрезмерных дозКогда дело касается стероидов, принцип «чем больше, тем лучше» чаще всего оказывается ошибочным. Прием чрезмерных доз стало главн......
Alexasha

Индейка под ореховым соусом.

Индейка под ореховым соусом.
Alex  Hammer

Набрать вес без лишнего жира

Набрать вес без лишнего жира
Большой, но не толстый: грамотный подход к набору мышечной массы. Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы! Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы действительно хотите стать первым на следующем турнире, подготовку к нему надо начинать в межсезонье.Ваша задача – добиться максимально возможного прироста мышечной мас......
Alex  Hammer

Моей женовке!

Последний комментарий к этой записи
Alexasha
27.04.2015 14:44
469 просмотров
1 комментарий
Alex  Hammer

Тестостероновые бустеры

Тестостероновые бустеры
Это экспертное руководство по тестостероновым бустерам научит вас ориентироваться в представленных на рынке продуктах для повышения уровня тестостерона. Узнайте о доступных препаратах и дозировках, рекомендованных для достижения оптимальных результатов.Что такое бустеры тестостерона?Бустеры тестостерона — это добавки, использующиеся для стимуляции роста мышечной ткани, увеличения силы и либидо и коррекции уровня половых гормонов. Эффект бустеров связан с тем, что эти добавки способны повышать продукцию естественного тестостерона в организме.Бустеры обычно состоят из природных растительных компонентов и витаминов, реже в состав могут включаться синтетические вещества, которые так же способны повышать уровень естественного тестостерона. В настоящее время проведено достаточно научных исследований, кото......
Alex  Hammer

Боль в локтях

Боль в локтях
Вполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов. В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано тренировке с сопротивлением. Конечно, люди, посещающие тренажерный зал, не застрахованы на 100% от таких "болячек", как наружный и внутренний эпикондилиты ("локоть теннисиста" и, соответственно, "локоть гольфиста") и других патологий зоны локтевого сустава, но тендинтит сухожилия трицепса, прикрепляющегося к локтевому отростку, все-таки является наиболее распространенным явлением в "качковской" среде. С возрастом минеральный обмен замедляется и несколько дезориентируется. По этой причине наружным и внутренним эпикондилитам наиболее подвержены люди старше 35 лет. Наружный эпикондилит ("локоть те......
Alex  Hammer

С чем лучше смешивать протеиновый коктейль?

С чем лучше смешивать протеиновый коктейль?
Итак, предположим, что вы собираетесь смешать себе протеиновый коктейль. Что выбрать в качестве жидкой основы коктейля: молоко или воду? Это зависит от нескольких факторов, которые необходимо принять во внимание: Молоко добавляет калории; Молоко вызывает всплеск инсулина; Молоко улучшает вкус коктейля. С учетом всего вышесказанного, давайте рассмотрим пару вариантов. №1: Вы соблюдаете диету и хотите как можно быстрее похудеть. В этом случае, вам стоит избегать дополнительных калорий и всплесков инсулина большую часть времени, поэтому протеиновые коктейли лучше замешивать на воде. Тем не менее, есть пара моментов, когда использование молока не только приемлемо, но и, пожалуй, желательно. Во-первых, по ......
Alexasha

Вкуснейший салат с фундуком и гранатом.

394 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Oт растяжек на бёдрах.

Oт растяжек на бёдрах.
Если вы хотите, чтобы ваша кожа была гладкой и упругой эти советы для вас:1.Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового масла. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.2.Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел......
Alex  Hammer

Как самому определить требуемое количество калорий в сутки?

Как самому определить требуемое количество калорий в сутки?
Это актуальный для любого спортсмена вопрос – подсчет количества калорий. Ведь от этого зависит многое: набор массы, или напротив, снижение, так же это связанно с выносливостью и спортивными показателями вообще. Сейчас существует много современных способов определения потребности в калориях, но я хотел бы остановиться на самом простом методе, подсчете с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Она является второй по точности в мире для определения основного обмена, и успешно используется с 1919г. Вот эта формула для мужчин: Основной обмен = 66,47+(13,75*вес в кг)+(5*рост в см)-(6,67*возраст в годах) Для женщин: Основной обмен = 665,1+(9,56*вес в кг)+(1,85*рост в см......
Alex  Hammer

Причины и профилактика наиболее частых видов травм при работе с отягощениями

Причины и профилактика наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
Самое неприятное, что может произойти с серьезно занимающимся бодибилдером - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена правильной диетой и соответствующими тренировками. Вы слишком тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса. Какая-то часть тела отстает? Включите в тренировки специализированную программу. Хотите усилить определенную группу мышц? Нет проблем. Но совсем другое дело - травмы. Вы замечали, что они всегда случаются, когда вы находитесь на пике формы? Совпадение ли это? Случаются ли травмы всегда после периода стабильного прогресса? Так ли они неизбежны? На после......
Alex  Hammer

Программа тренировок с гантелями дома

Программа тренировок с гантелями дома
Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками? Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц!Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс: Увеличение нагрузок. Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегд......