Задать вопрос

BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Зачем мне тренер? Я и так все знаю

498 просмотров
0 Комментариев
Alex  Hammer

Почему нужно больше пить воды

Почему нужно больше пить воды
Вода является неотъемлемой частью жизни людей. Особенно важна она для любителей спорта. Синтез белка невозможен без воды. Вода увлажняет слизистую дыхательного тракта, особенно это важно, если в помещении используются системы кондиционирования воздуха, которые делают воздух сухим.В чем заключается польза воды для занятий фитнесом? Уменьшает задержку жидкости. Если в организме воды содержится недостаточно, он начинает активно запасать ее в клеточном пространстве. Тогда возникают отеки. Создает нужные условия для стабильного восстановления и роста мышц, способствуя усвоению поливитаминного комплекса и добавок. Помогает почкам правильно выполнять свои функции и выводит из организма токсины и другие отходы: мочевину, избы......
Alex  Hammer

Генетика не приговор

Генетика не приговор
Генетика – это то, что дается нам ещё до нашего рождения. Наше ДНК копируется в каждую клетку нашего тела. Наш генетический проект результат работы многих поколений. Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) выражается в виде гена и белка, который играет важную роль в процессе взросления и стимуляции анаболических эффектов. Уже на протяжении десятилетий было известно, что именно ИФР-1 и миостатин играют важнейшую роль в том, насколько эффективно человек сможет наращивать мышечную массу благодаря тренировкам с отягощениями. В 2004-м учёными был открыто более 90 генов, которые в той или иной степени ответственны за предопределение одарённос......
Alex  Hammer

Стероиды. Принимать или нет?

Стероиды. Принимать или нет?
Здоровое и красивое тело всегда было и есть на первом месте у каждого человека.Для того чтобы обрести хорошую форму и укрепить здоровье требуется провести немало времени в спортзале, выкладываясь там на полную катушку.Ну и в самом деле, какой девушке не нравятся парни спортивного телосложения? Вы смотрите в зеркало и понимаете, что надо что-то с собой делать. Первым делом мысли приводят вас в спортзал. Заниматься, заниматься и еще раз заниматься. Пока не добьетесь результатов. Подвергаете себя интенсивным тренировкам, работаете с тяжестями. Но результатов нужно ждать так долго, а усталость наступает оче......
Alex  Hammer

Жим ногами или гакк-приседания?

Жим ногами или гакк-приседания?
В бодибилдинге существуют два эффективных упражнения, прицельно нагружающих квадрицепсы – это гакк-приседания и жим ногами в тренажере. При этом, отвечая на вопрос, какое из этих упражнений будет самым эффективным, мы столкнёмся с расхождением во мнениях – одни атлеты будут утверждать, что гакк-приседы лучше, другие – что нет ничего лучше жима ногами, а третьи используют оба этих упражнения в рамка одной тренировки. Кто из них прав? Давайте разберемся.Жим ногами и гакк-приседы на одной тренировкеНачнем с того, что жим ногами и гакк-приседания относятся к классическим базовым упражнениям для тренировки квадрицепса. Имея в основе практически о......
Alex  Hammer

Креатин. Как нужно принимать.

Креатин. Как нужно принимать.
Меня очень часто спрашивают про креатин и как его принимать. Пожалуй, стоит написать пару строк про незаслуженно игнорируемую мной добавку. Незаслуженно - потому что она в определенной степени работает.Игнорирую - прочитайте статью и сделайте вывод, нужна она вам или нет. Креатин представляет собой молекулу в энергетической системе (креатин фосфат), который может быстро возобновлять энергию (АТФ), для поддержания функционирование клетки. Креатин так же выступает как нейропротектор (предупреждает повреждение нейронов мозга). Жаль, креатин не предупреждает повреждения мышечной ткани.Скелетные мышцы человека содержат 95% всего креатина. Сердце, головной мозг и яич......
Alex  Hammer

Как правильно считать жирность сыра

Как правильно считать жирность сыра
Cыры можно классифицировать по твердости и по жирности, тем более что эта тема сегодня все больше волнует "худеющих", пытающееся одновременно бороться и с голодом, и с лишним весом.На этикетках, прикрепленных к сырным кругам и головкам, обычно указывается жирность сыра в процентах, скажем, 40%, 50% и т. д.И тут, как правило, кроется ловушка для тех, кто считает полученные калории. Очень многие указанный на упаковке процент жирности принимают к подсчету буквально. Т.е. съел 100гр 50% сыра, значит получил 50гр жира (450ккал). Ого! 40 минут на эллипсоиде! Но это не так!Поясню. Смысл этих цифр......
Alex  Hammer

Грудные мышцы. Детализация.

Грудные мышцы. Детализация.
На протяжении истории человечества хорошо сформированная грудь воспринималась как символ героизма и мужества, поэтому бодибилдинг придает особое значение грудным мышцам. Визитная карточка спортивного и завидного торса - это не бицепс, как считают многие начинающие атлеты, а мощная грудь. Тренинг груди требует большого расхода калорий, поэтому полезен для сжигания жира, это надо учитывать при составлении рациона питания.Грудь состоит из малой и большой грудных мышц. Большая грудная мышца  тянется от ключицы до грудины и прикрепляется к плечевой кости. Главная ее функция - приведение и сгибание плеча, его внутренняя ротация. Грудная малая мышца - небольшая треугольная мышца, расположенная п......
Alex  Hammer

Отпуск. Тренировки без отягощений.

Отпуск. Тренировки без отягощений.
Все знают что лишь тренировка с отягощениями сможет дать Вам прирост мышечной массы и увеличить Вашу силу. Это действительно так, однако, существует множество причин, по которым вы можете захотеть или даже быть вынужденным какое-то время тренироваться без отягощений. У этого метода есть достаточно положительных сторон.Заниматься регулярно - это залог успеха. Но однажды может наступить психологическая усталость от посещения своего любимого зала. Ведь даже если вы очень любите свою работу, вы устаете от рутины и с радостью уходите в отпуск. Вот и в посещении тренажерного зала небольшие "каникулы" не повредят, чтобы потом с новыми силами и психологически отдохну......
Alex  Hammer

Протокол Табата: сжигает жир за считанные минуты

Протокол Табата: сжигает жир за считанные минуты
В своем стремлении стать стройными и физически привлекательными мы часто прибегаем к помощи функциональных тренировок. Если вы задумывались над тем, как ускорить распад жиров и добиться максимального результата в кратчайшие сроки, скорее всего, вы уже чередуете отрезки высокоинтенсивных кардио нагрузок с короткими периодами восстановления.Данная методика известна как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Тем из вас, кто хочет добраться до самых вершин, рекомендую попробовать специфический вариант ВИИТ – Протокол Табата (Protocol Tabata).Протокол Табата включает на полную мощность анаэробные и аэробные механизмы жиросжигания в сумасшедшей тренировке, которая длится считанные минуты. Это зубодробительная сессия, в которой вы в течение 20 секунд работаете на......
Alex  Hammer

Какую рыбу лучше есть?

Какую рыбу лучше есть?
Тунец - источник для энергииЭто богатый источник жирных кислот омега-3 и омега-6, которые, как известно, крайне необходимы для работы сердца и мозга. Но на этом польза тунца не заканчивается — большое содержание белка, аминокислоты, витамина B3, железа, магния и мн. др. веществ и элементов делает этот вид рыбы просто универсальным продуктом, которым с легкостью можно заменить даже мясо.Тунец еще и прекрасный диетический продукт: в 100г свежей рыбы — всего 150Ккал. Консервированный в собственном соку тунец в два раза менее калориен, чем в масле, поэтому лучше подходит желающим потерять вес. Конечно, у консервиров......
Alex  Hammer

Спина. Разбор полетов.

Спина. Разбор полетов.
Наткнулся в инете на собственное интервью, которое давал журналу "АТ&РС" году в 1999 или 1998 (точно не помню) Прошло больше 15 лет. Что изменилось? Ответ - Ничего!Все что было актуально тогда, так же работает и сегодня. Не бойтесь экспериментировать. Ищите, пробуйте, выкладывайтесь. Не забывайте про восстановление и отдых.Все советы абсолютно рабочие. Все упражнения я выполняю и сегодня. Но...За исключением того, что объем тренировки нужно делить на два!Тот объем упражнений, который описывается в интервью, выполнялся на фармакологии и больших количествах спортпита.Это был период подготовки к чемпионату мира, так что не пы......
Alex  Hammer

Лень или уважительная причина?

Лень или уважительная причина?
У каждого из нас бывают дни, когда по плану должна быть тренировка, но в тот самый момент, когда мы должны собраться и пойти на нее – нам просто НЕ ХОЧЕТСЯ. Затем мы стараемся напомнить себе, сколько пользы и удовольствия приносит нам занятие спортом, и к чему мы все-таки стремимся. И если все-таки идем на тренировку, то никогда не жалеем об этом. Но есть люди, для которых пропустить тренировку – в порядке вещей. Они с легкостью отказываются от тренировок и в итоге пропускают их довольно часто. Такие занятия, сами пон......
Теги:
Alex  Hammer

Гликемический индекс, учитывать или нет?

Гликемический индекс, учитывать или нет?
О гликемическом индексе наслышан, пожалуй, каждый, кто посещает тренажерный зал, а также старается правильно питаться. Стоит сказать, что вокруг гликемического индекса существует множество споров, ведь одни специалисты считают, что его нужно учитывать, а другие говорят, что нет нужды это делать, ведь необходимо следить лишь за общей калорийностью пищи, а также за балансом нутриентов. Где же на самом деле правда?Каждый человек, который стремится к стройной фигуре, знает, что чем больше калорий он потребляет, тем больше их нужно расходовать. Поэтому магическое слово «калория» считается важной составляющей пути к избавлению от лишнего веса. Какова роль продуктов ......
Alex  Hammer

Поговорим о жире

Поговорим о жире
Жиры – энергетический резерв организма.В отличие от углеводов жиры составляют энергетический резерв организма. Углеводы же, запасы которых представлены в организме человека в виде гликогена, выполняют более оперативную функцию энергоснабжения в течение непродолжительного времени. Среднестатистический человек имеет запас жира примерно 13 кг, этого могло бы хватить на 40 дней голодания в условиях умеренной физической нагрузки. А общие запасы гликогена в организме не спортсмена примерно 400-500 граммов, чего не хватит даже на одни сутки голодания. Кроме того, жир не связан с водой. Это, наряду с бо́льшими запасами, определяет его преимущество как энергетического резерва перед углеводами. Отсутствие связи с водой обеспечивает ком......