BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Фитнес после 40

Фитнес после 40
Идеальная фигура — это мечта любой женщины. И не столь важно сколько Вам — 20 или 40. Но дело в том, что женщины после 40 (в большинстве своем) не серьезно подходят к физическим занятиям, в итоге отказываются посещать фитнес-центры, сетуя на их неэффективность. Обратите внимание, сколько мужчин и сколько женщин в тренажерном зале в возрасте от 40 лет? Женщин явно по пальцам на одной руке можно пересчитать. Но "новой жизни" хотят огромное количество женщин. Под "новой жизнью" я имею ввиду сексуальное и подтянутое тело, которое большинству женщин не удается сохранить к среднему возр......
Alex  Hammer

Силовой тренинг для женщин

Силовой тренинг для женщин
Первый шаг в мир железа и пота дается нелегко, но результаты превосходят все ожидания. Упражнения, которые мы рассмотрим в данной статье, помогут вам создать красивую фигуру и повысить свою самооценку. Дорогие женщины, пришла пора покидать гламурные фитнес-центры и брать в руки штангу. Откладывайте подальше хромированные гантели (ну да, они «улучшают тонус») и начинайте работать с настоящим весом. Вам нужен быстрый результат. Тяжелые упражнения пользуются дурной славой среди женщин. Но, я вас успокою: нет, они не сделают из вас «качка» нет, вы не будете выглядеть как Шварценеггер нет, уровень тестостерона не повысится и волосяной покров на груд......
Alex  Hammer

Ура! Ремонт и переезд позади. Публикации продолжаются. Будет интересно!

401 просмотров
0 Комментариев
Alex  Hammer

Man Maker - что за зверь?

Man Maker - что за зверь?
Man Maker - упражнение кроссфит, которое тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы. Данное упражнение хорошо сжигает жир и развивает выносливость человека. Попробуйте включить его в вашу тренировочную программу, для максимальной эффективности ваших тренировок. Так же это упражнение можно выполнять с гирями.

Теги:
Alex  Hammer

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация
Узнайте, что такое суперкомпенсация и как с ее помощью настроить свой тренировочный цикл на получение максимальных результатов. Если вы тренируетесь добросовестно, вы получаете награду. И все это благодаря суперкомпенсации. Что такое суперкомпенсация? Это фаза, которая является результатом тяжелых тренировок и интенсивного восстановления — период, когда вы сильнее и крупнее, чем были изначально (то есть по сравнению с исходными функциональными возможностями). На деле это означает набрать серьезную мышечную массу за несколько недель. На каждой тренировке происходит разрушение мышечных волокон, истощение ключевых нутриентов и, конечно, утомление. Это ведет к падению функциональных возможностей. С этой отпр......
Alex  Hammer

Почему не видно мышц?

Почему не видно мышц?
Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше, но если вы хотите наконец-то добиться желанного 8-процентного уровня жировой прослойки – с головой окунитесь в текст, потому что это ключ к созданию рельефных прорисованных мышц.Увеличение интенсивности за счет нарушения техники Первой ошибкой, которую совершают большинство атлетов, является увеличение количества повторений за счет «читтинга». Та......
Alex  Hammer

Берегите печень

Берегите печень
Печень - внутренний фильтр организма. Изучение печени медиками не ограничивается 2 заболеваниями: раком и гепатитом - тяжелой формой вирусной инфекции. Если врачи при обследовании печени не находят признаков данных болезней, то не значит, что она здорова. Например, цирроз. Но цирроз не совсем заболевание, это скорее тяжелое последствие заболеваний или результат воздействия токсинов.Исследования, проведенные в последние годы, показали, что печень, не содержащая раковых клеток и вирусов гепатита, тоже может быть больной. В борьбе с многочисленными токсинами, поступающими в кровь с дыханием и пищей, печень может утратить свои фильтрационные возможности. Более того, она «напитывается......
Alex  Hammer

Пампинг

Пампинг
Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка) уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды. Как происходит пампинг тренировка и что она дает?Виды Пампинг бывает продуктивным, косметическим и фармакологическим. Продуктинвый пампинг – достигается в процессе тренировок, и действительно стимулирует рост мышц. Косметический имеет временное действие, его используют перед в......
Alex  Hammer

Как усилить эффект пампинга

Как усилить эффект пампинга
Глутамин /ЛейцинГлутамин расходуется при силовом тренинге. Его дефицит приводит к падению интенсивности тренинга. Но главное даже не это. Дело в том, что аминокислота лейцин является катализатором белкового синтеза в мышцах. Активный тренинг снижает его уровень. Глутамин в свою очередь, способствует сохранению и повышению  уровня содержания лейцинов в мышечных тканях. Ну а чем его больше, тем лучше растут мышцы.КреатинКреатин фосфат является топливом для мышц. В процессе тренировки его запас снижается. Поэтому резервы необходимо постоянно пополнять с помощью биологически активной добавки. Она так и называется «Креатин». Этот компонент повышает насыщенность мышц водой. Соответственн......
Alex  Hammer

Как повысить эффективность от кардио

Как повысить эффективность от кардио
1. Выбор тренажера Существует мнение, что лучшим тренажером для кардио тренинга является бегущая дорожка. Вроде как она лучше всего сжигает жир. Но это не однозначное мнение. Сколько специалистов - столько и мнений.Вы должны подобрать тренажер под себя. Поверьте, на любом из них можно похудеть, придерживаясь определенных правил. Ну и про питание не нужно забывать.2. ПерерывыДоказано, что отдельные сессии кардио-тренировок суммируются в единый результат. То есть не обязательно нужно крутить (бежать) в течение 30-40 минут. Можно разделить тренировку на три-четыре подхода по 10 минут с отдыхом между подходами до 10 минут. Но пр......
Alex  Hammer

Периодичность в тренировках

Периодичность в тренировках
Периодичность, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Оптимальный срок цикла 8-16 недель. За это время можно пройти путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики. На вопрос  "как накачать?" - ответит эта статья. Вся наша жизнь циклична и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно поддерживать свою пиковую форму. Как ни парадоксально это звучит, на первый взгляд, но тренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий - это крайне не продуктивное занятие. Лучший способ для постоянного увеличения тренировочных весов - использова......
Alex  Hammer

Почему не работают диеты?

Почему не работают диеты?
Почему мы набираем лишний вес? И почему многим так и не удается похудеть или удержать стабильный результат? Ответ можно легко найти, зная немного больше о человеческой физиологии и психологии несложно понять, почему не работают многие диеты.Человеческое тело от природы приспособлено поддерживать правильную кондицию и определенный процент жира. Наши жировые клетки, и в меньшей степени клетки слизистой оболочки желудка, секретируют гормон лептин. Да, наш жир является активной частью эндокринной системы! Когда жировой процент в нашей организме снижается, лептина в нашем организме вырабатывается меньше. Когда же мы голодны, гормон грелин и нейропептид Y вырабатываются и......
Alex  Hammer

Отжимания на брусьях - очень важное упражнение

Отжимания на брусьях - очень важное упражнение
Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится. Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" ......
Alex  Hammer

Азотный баланс организма и рост мышц

Азотный баланс организма и рост мышц
Мышечный рост контролируется анаболическими и катаболическими гормонами, а также различными факторами роста. Будучи строителем своего тела, вы стремитесь оптимизировать анаболическую среду в собственном организме, увеличивая секрецию анаболических медиаторов и уменьшая высвобождение катаболических гормонов. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку контроль эндокринной системы - это довольно сложный процесс. С другой стороны, оказывается, что контролировать высвобождение оксида азота (NO) не так уж трудно. Что такое оксид азота? Оксид азота - это очень маленькая молекула (газ), локально производимая в большинстве клеток организма. Он стал очень популярен в последнее время, благодаря Виагре, препарату, который в числе прочих является фармацевтическим бустером NO. Раз оксид азота способен сдела......
Alex  Hammer

Можно ли тренироваться во время болезни

Можно ли тренироваться во время болезни
Меня часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».Простуда? Грипп? Аллергия? Большинство людей путают простуду с гриппом. Между тем, это два различных заболевания. Грипп вызывается вирусами, имеющими название коронавирусы и риновирусы. Существуют более 200 различных видов коронавирусов и риновирусов. Если один из них заразил вас, то ваша иммунная система создаст к нему пожизненный иммунитет (вот почему один и тот же вирус не может заразить вас дважды). Однако вам следует опасаться других вирусов, которыми вы еще не переболели; и их достаточное количество, которог......