Задать вопрос

BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Разминка и заминка. Почему так важно?

Разминка и заминка. Почему так важно?
Разминка в фитнесе и бодибилдинге как и в любом спорте очень важна.Разминка необходима для разогрева мышц тела, связочного аппарата, для подготовки сердечной и дыхательной систем к более интенсивным физическим нагрузкам. Правильная разминка снижает риск получения спортивных травм.Разминка осуществляет разогрев всех систем организма, участвующих в тренировке. Разогретые мышцы, связки, сухожилия обладают большей сопротивляемостью к возможной травме. Благодаря разминке происходит усиление кровотока в тренируемые мышцы, что обеспечивает их беспрерывной поставкой кислородом и другими необходимыми веществами. Это в свою очередь улучшает энергообмен и повышает эластичность соединительно-тканных образований организма, участвующих в процессе тренинга. Многоповторные......
Alex  Hammer

Как избежать тренировочного плато

Как избежать тренировочного плато
Тренировочным плато условно названо состояние организма спортсмена, во время которого происходит остановка таких физических параметров как рост мышечной массы, силы, выносливости и пр. Тренировочное плато достигается из-за приспособления организма к регулярным однотипным нагрузкам. Как показали исследования, гипертрофия мускулатуры является следствием непривычных для мышечной ткани стимулирующих нагрузок. В данном случае речь идет о сверхнагрузках или нагрузках, которые по уровню превышают предыдущие нагрузки.Сверхнагрузку в бодибилдинге обеспечивают путем постоянного увеличения весов для каждой последующей тренировки.Тренировочная программа людей, занимающихся пауэрлифтингом или бодибилдингом, должна регулярно изменяться. Если же этого не происходит, то примерно через полгода тренировок спортсмен д......
Alex  Hammer

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения
Для кого необходимы кардиотренинги?Кардиотренировки помогут людям, желающим сократить количество жировых отложений и получить рельефную фигуру. Такие тренировки благотворно влияют на организм в целом: нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость, поднимают настроение. Аэробные тренировки помогают организму быстро восстановить силы после умственных нагрузок, а также позволяют легче переносить стресс. Предлагаемая программа аэробного тренинга достаточно универсальна, ее легко адаптировать под конкретные задачи, стоящие перед вами в настоящее время, и скорректировать с учетом будущего прогресса. Правила кардиотренировки для похудения Организму необходим определенный период времени для того чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам, поэтому следует повышать нагрузки постепенно. Частота тренировок должна составлять не менее трех раз в н......
Alex  Hammer

Тренажерный зал для начинающих девушек

Тренажерный зал для начинающих девушек
Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?» Как подобрать необходимый зал для старта тренировок? Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом. Выбирать зал......
Alex  Hammer

Как правильно подобрать рабочий вес упражнения?

Как правильно подобрать рабочий вес упражнения?
Рабочий вес нельзя выбирать наугад. Узнайте, как определить нагрузку, которая поможет вам набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. На вопрос: "какой вес я должен поднимать в каждом отдельно взятом упражнении?", нет простого ответа. На самом деле, здесь мы оказываемся на распутье с массой вариантов, так что давайте пройдемся по ним по порядку. Это позволит вам адаптировать тренировочную программу к своим потребностям, и вы всегда будете уверены в том, что используете оптимальный рабочий вес.Вы можете взять 10 кг штангу, поднять ее 75 раз, и через некоторое время вы почувствуете усталость, а ваши руки нальются кровью. Оп......
Alexasha

Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности
Физические упражнения крайне важны для беременных женщин. Они помогают устранить боль в пояснице, уменьшают усталость, сокращают длительность родов и способствуют более быстрому восстановлению после родов. Если вы планируете заниматься спортом во время беременности, наверняка вы желаете знать, какие упражнения безопасны для вашего будущего малыша.В данной статье вы найдете информацию о правильной физической нагрузке во время каждого триместра, а также важные советы по безопасности. Прежде чем приступать к новой физической активности, всегда консультируйтесь со своим врачом! Первый триместрСредний прирост веса: 1-2,5 кг за весь триместр Если вы в состоянии тренироваться как обычно, несмотря на токсикоз и усталость, можете не менят......
Alex  Hammer

Присед: лучшее упражнение. Пери Рэйдер.

Присед: лучшее упражнение. Пери Рэйдер.
Немного истории про самое важное упражнение - присед. Впервые статья опубликована в журнале "Iron Man" в июле 1955 года Без сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда. В истории американского бодибилдинга было время, когда присед рассматривался как второстепенное упражнение. Считалось, что руки и плечи более важны как для бодибилдера, так и для лифтера. Однако, со временем, отношение к приседу изменилось, благодаря некоторым теоретикам, выяснившим,......
Alex  Hammer

Все о яйцах

Все о яйцах
Как говорится "Сам Бог велел" написать сегодня эту статью.Итак.Какое блюдо приготовить легче? Конечно - яйца! Яичница, омлет, яйца вареные всмятку, вкрутую, в мешочке - выбирай на свой вкус. Яйца - один из важнейших продуктов в фитнесе и бодибилдинге. Но что мы знаем об этом продукте? Яйцо – продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. Последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот. Это в свою очередь говорит о том, что из двух продуктов, с равным содержании количества белка в 100 граммах, ......
Alex  Hammer

Помощь сахарозаменителей в похудении

Помощь сахарозаменителей в похудении
Многие люди, имеющие избыточный вес тела, задаются вопросом Помогают ли сахарозаменители похудеть? Если они действительно помогают, то есть смысл заменить все сахара в рационе на сахарозаменители. Таким образом, не придется отказываться от привычного сладкого, а с другой стороны вес будет таять.К сожалению, необходимо сразу и однозначно сказать, что сахарозаменители не помогают похудеть. Напротив, как это ни покажется странным, но употребляя сахарозаменители в пищу вместо сахара, есть большой риск набрать лишние килограммы. Почему сахарозаменители не помогают похудеть? Сахарозаменители были созданы, чтобы заменить собой сахар. Прежде всего, чтобы человеку не нужно было совсем отказываться ......
Alex  Hammer

Дельты или как качать плечи

Дельты или как качать плечи
Многие начинающие атлеты напрочь забывают о плечах, начиная усиленно бомбить бицепс, спину и делая сотни повторений на пресс. Это дилетантский подход к тренингу и непонимание важности правильной эстетики тела, его обрамления и пропорций. Конечно, дельты так или иначе будут получать косвенную нагрузку при выполнении других упражнений, т.к. они задействованы и в жиме лежа, и в подтягиваниях, и в тяге штанги в наклоне, и т.д. Но для того, чтобы сформировать мощную атлетическую «раму» этого недостаточно, дельтам следует уделять отдельное внимание! Кроме того, наш организм – это механизм, в котором все взаимосвязано.  И так как дельты участвуют в проработке......
Alex  Hammer

Постройте и сохраните ваши мышцы с BCAA

Постройте и сохраните ваши мышцы с BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепочкой BCAA поддерживают восстановление. Добавки с BCAA прекрасно подходят для тех атлетов, что тренируется в зале почти каждый день и хотят сохранить мышечную массу, предотвратив катаболизм.Белок из питания обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для ремонта и создания новой мышечной ткани после тренировки. Эти белки будут разрушены и разобраны на аминокислоты. Существует 22 аминокислоты в организме, все из которых имеют уникальные функции.Есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить сам, они поступают только через пищу или из спортивных добавок. Из этих девяти, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин играют важную роль в мышечном развитии, потому ч......
Alex  Hammer

Стимуляторы сжигания жира

Стимуляторы сжигания жира
К сожалению, не существует волшебной пилюли, благодаря которой можно было бы мгновенно сжечь жир. В любом случае, вам придется хорошенько поработать в спортзале и соблюдать строгую диету.С другой стороны, действие эффективной диеты и тренировочной программы можно усилить с помощью правильно подобранных добавок. Благодаря значительным достижениям в области производства спортивных добавок, существует целый ряд ингредиентов, способных помочь вашему организму сжигать жир безопаснее и эффективнее. Их польза подтверждается многочисленными клиническими исследованиями и случаями из практики. Продукты, предназначенные для более эффективного сжигания жира, часто называют термогениками. Благодаря им повышается количество калорий, которые сжигае......
Alex  Hammer

Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода
Чувство голода является одним из сильнейших проявлений у человека. Бороться с ним, если и не бесполезно, то очень сложно. Хотя вполне возможно.Ощущение голода связано всего лишь с 2 причинами: пустой желудок и низкий уровень сахара в крови. Во всех остальных случаях можно говорить не о голоде, как таковом, а о той или иной привычке в еде: привычке питаться по часам, привычке заедать стресс, привычке к сладкому и т.д. Это ощущения не имеют ничего общего с настоящим чувством голода.Разберем каждую из причин в отдельности, а затем постараемся выработать способы избав......
Alex  Hammer

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу
В настоящее время существует набор факторов, необходимых для синтеза в человеческом организме белковых (мышечных) структур. Каждый из этих факторов важен, и только собранные вместе они гарантируют увеличение мышц.Факторы, необходимые для роста мышечной ткани: Запас аминокислот в организме; Выброс эндокринной системой анаболических гормонов; Наличие свободного креатина; Оптимальная концентрация ионов водорода. Разберем по очереди все факторы, ведущие к росту мышц.Запас аминокислот в организмеЕсли в рационе питания человека присутствует достаточное количество животного белка, то это гарантирует то, что организму будет из чего строить новые белковые структуры – мышцы. При занятиях с тяжестями (которые ведут к росту мышц) необходимо употреблять в пищу как минимум 1 гр. белка на ......
Alex  Hammer

10 причин оторвать задницу от кресла

10 причин оторвать задницу от кресла
Проводить целый день за рабочим столом, да еще и уставившись в монитор компьютера — это не самое полезное занятие для вашего физического и ментального здоровья. Попробуйте разнообразить свой день, для этого сделайте 20 минутный перерыв и с помощью какого-либо занятия дайте выход застоявшейся энергии. Кому-то нужна такая разновидность физической активности, которая требует полного сосредоточения на совершаемых действиях. Для кого-то тренировкой может быть простая прогулка на свежем воздухе. Вот увидите, что после этого вы вернетесь к своим делам, будучи более энергичными и собранными. 10 причин, почему вам следует начать уделять время физической активности.1. Вы буде......